<<
>>

Комплекс упражнений для беременных с патологией сердечно-сосудистой системы

Заболевания сердечно-сосудистой систе­мы, в частности гипертоническая болезнь средней и тяжелой степени, пороки сердца, заболевания других органов, сопровождаю­щиеся сердечной недостаточностью, являют­ся противопоказанием для выполнения фи­зических упражнений, рассчитанных на здо­ровых беременных женщин.

Несмотря на то, что обычные упражнения для больных буду­щих мам противопоказаны, небольшая физи­ческая нагрузка с учетом индивидуальных особенностей организма способствует лучше­му обеспечению кислородом как ее организ­ма, так и организма малыша, тренирует мышцы и, вообще, улучшает общее самочув­ствие. Для этого разработаны специальные «щадящие» комплексы упражнений, которые способствуют лучшему обеспечению кисло­родом как организма больной будущей мамы, так и организма малыша, тренируют мышцы и, вообще, улучшают общее само­чувствие. Такие упражнения необходимо на­чинать с опытным инструктором. Суть ком­плекса упражнений сводится к следующему.

Вначале нагрузка на организм минималь­ная — упражнения выполняются «лежа», затем постепенно (через 1 неделю) в комп­лекс включаются упражнения с небольшой нагрузкой — упражнения «сидя». Еще через одну неделю комплекс уже включает упраж­нения «стоя». Курсы гимнастики обычно рассчитаны на 4—5 недель.

Показаниями к проведению гимнасти­ческих упражнений при патологии сердеч­но-сосудистой системы являются:

· хронические заболевания сердечно-сосу­дистой системы;

· недостаточность митрального клапана;

· компенсированные пороки сердца;

· недостаточность кровообращения легкой и средней степени.

Специальный комплекс гимнастики мо­жет быть использован и в том случае, если при отсутствии противопоказаний к обыч­ному комплексу гимнастики, последний вызывает трудности выполнения у здоровой беременной женщины. Проведение гимнас­тики должно быть строго индивидуально с учетом состояния и срока беременности.

Ниже приводится комплекс упражне­ний, рекомендуемый на сроках от 30 до 40 недель беременности. Такой курс рассчитан на 4—5 недель.

Общие рекомендации, в принципе не отличаются от предложенного комплекса гимнастических упражнений для здоровых беременных женщин.

1-й день занятий

Исходное положение (И.п.)— лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углуб­ленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повто­рить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. По­вернуть руки ладонями вверх (супина­ция) — вдох. Вернуться в исходное положе­ние (пронация) — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в за­висимости от состояния. Повторить 3— 4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом, ноги вместе. Согнуть кисти — вдох, разогнуть — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимос­ти от состояния. Повторить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом, ноги вместе. Одновременно согнуть стопы и кисти — вдох, разогнуть — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Со­гнуть руки в локтевых суставах, пальцами руки коснуться плечевого сустава — вдох, разогнуться — выдох. Темп средний. Глуби­на вдоха в зависимости от состояния. По­вторить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп мед­ленный. Расслабление мускулатуры, пол­ный покой. Повторить 3-4 раза.

2-й день занятий

1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Раз­ведение и подъем рук — вдох, опускание — выдох. Спокойное дыхание. Темп медлен­ный. Глубина вдоха в зависимости от состо­яния.

Повторить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Со­гнуть руки в локтевых суставах, пальцами руки коснуться плечевого сустава — вдох, разогнуться — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки согну­ты в локтях под прямым углом, ноги вме­сте. Одновременно согнуть стопы и кис­ти — вдох, разогнуть — выдох. Темп сред­ний. Дыхание спокойное. Повторить

5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки к пле­чам, ноги вместе. Отвести локти в сторо­ны — вдох, привести — выдох. Темп средний. Дыхание спокойное. Повторить 4—5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Попеременно сгибать ноги без отрыва по­дошвы от пола — вдох, вернуться в исход­ное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—5 раз поочередно каждой ногой.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Со­гнуть руки в локтевых суставах, пальцами руки коснуться плечевого сустава — вдох, разогнуться — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Отвести руки в сторо­ны — вдох, вернуться в исходное положе­ние — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повто­рить 4—5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп мед­ленный. Расслабление мускулатуры, пол­ный покой. Повторить 3-4 раза.

3-й день занятий

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в за­висимости от состояния. Повторить 3— 4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Развести руки в сторо­ны — вдох, свести — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медлен­ный. Повторить 3—4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Со­гнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, не отрывая подошву от пола — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в за­висимости от состояния. Повторить 3— 4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в за­висимости от состояния. Повторить 6— 7 раз.

И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обраще­ны к лицу, ноги вместе. Развести руки в стороны, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Развести колени — вдох, вернуть­ся в исходное положение — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп мед­ленный. Расслабление мускулатуры, пол­ный покой. Повторить 3—4 раза.

4-й день занятий

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависи­мости от состояния. Повторять в течение 30 секунд.

И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Поднять руки вверх и в стороны — вдох, опустить — выдох. Глу­бина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Со­гнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, отвести колено кнаружи — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха в зависимо­сти от состояния. Повторить 3—4 раза каждой ногой. Движения делаются раз­дельно.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 6—7 раз.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. При вдохе втянуть и сжать мышцы промежно­сти, при выдохе расслабить их. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять правую ногу, правой пяткой кос­нуться большого пальца левой ноги — вдох, опустить ногу — выдох. Темп сред­ний. Глубина вдоха в зависимости от со­стояния. Повторить 3—4 раза каждой но­гой.

И.п. — лежа на спине, руки перед грудью, кисти тыльной стороной обращены к лицу, ноги вместе. Развести руки в сторо­ны, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах — вдох, вернуть­ся в исходное положение — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза каждой но­гой.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.

5-й день занятий

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависи­мости от состояния. Повторять в течение 30 секунд.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Раз­вести прямые руки в стороны до уровня плеч — вдох, вернуться в исходное положе­ние — выдох. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Развести колени — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. Глу­бина вдоха в зависимости от состояния. Повторить 3—4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное слегка углубленное дыхание 30 секунд. Темп медленный.

И.п. — лежа на спине, руки на талии, ноги вместе. Поднять прямую ногу — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха в зависи­мости от состояния. Темп средний. Повто­рить 4—5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки на талии, ноги вместе. Развести прямые руки в сто­роны до уровня плеч — вдох, опустить руки — выдох. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повто­рить 3—4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять одновременно руки и прямую ногу — вдох, опустить — выдох. Темп сред­ний. Повторить 2—5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное дыхание. Темп медленный. Рас­слабление мускулатуры, полный покой. Повторить в течение 30 секунд.

6-й день занятий

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, опус­тить — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повто­рить 4—5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Согнуть ногу в коленном и тазобедрен­ном суставах, отвести колено кнаружи — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глубина вдоха соот­ветствует объему движений. Повторить 3­4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание 30 секунд. Темп медленный.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Раз­вести руки в стороны, соединить их над головой ладонями вместе — вдох, опустить вперед перед собой — выдох, возвращаясь в исходное положение. Глубина вдоха соот­ветствует объему движений. Темп медлен­ный. Повторить 4—5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Раз­вести прямые руки в стороны, сгибая ноги к животу — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Глуби­на вдоха в зависимости от состояния. По­вторить 3—4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. «Ходьба» лежа. Темп средний. Повторить 2—5 раз каждой ногой.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп мед­ленный. Расслабление мускулатуры, пол­ный покой. Повторить в течение 30 секунд.

7-й день занятий

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, под­тянуться, опустить руки — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Развести бедра — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, вернуться в исходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. Глу­бина вдоха соответствует объему движений. Повторить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Раз­вести прямые руки в стороны, сгибая ноги в коленях, привести их к животу — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Повторить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп мед­ленный. Повторить 4—5 раз.

И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять руки вверх до уровня плеч — вдох, опустить — выдох. Темп медленный. Повторить 3— 4 раза.

И.п. — сидя на краю кровати, руки на талии, ноги на скамеечке. Перед уп­ражнением вдохнуть, наклонить корпус влево — выдох, вернуться в исходное по­ложение — вдох. Темп медленный. Повто­рить 3-4 раза в каждую сторону попере­менно.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп мед­ленный. Расслабление мускулатуры, пол­ный покой. Повторить в течение 30 секунд.

8-й день занятий

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 секунд.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Развести руки в стороны и вверх — вдох, потянуться, вернуться в исходное положе­ние — выдох, расслабить мышцы промеж­ности. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4— 5 раз.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Сгибая ноги в коленях, привести их к жи­воту — вдох, втянуть и сжать мышцы про­межности, вернуться в исходное положе­ние — выдох, расслабить мышцы промеж­ности. Темп средний. Повторить 3-4 раза. Движения делаются раздельно.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп мед­ленный. Повторить 3-4 раза.

И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять и развести руки в стороны — вдох, опустить и свести руки — выдох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять пря­мую ногу вверх — вдох, опустить — выдох. Темп средний. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять руки вверх перед собой — вдох, опустить — вы­дох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Вдох, наклон корпуса влево — выдох, вернуться в исход­ное положение — вдох. Темп средний. По­вторить 3—4 раза в каждую сторону попе­ременно.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное слегка углубленное дыхание. Темп медленный. Расслабление мускулатуры, полный покой. Повторить 3—4 раза.

9-й день занятий

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторить в течение 30 се­кунд.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги вместе. Развести руки в стороны до соединения ладоней над головой — вдох, опустить — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.

И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Втянуть и сжать мышцы промежнос­ти, развести бедра — вдох, вернуться в ис­ходное положение — выдох, расслабить мышцы промежности. Темп средний. По­вторить 3—4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание. Темп мед­ленный. Повторить 3—4 раза.

И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Развести руки в стороны, выпрямить корпус — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3— 4 раза.

И.п. — сидя на краю кровати или стуле, стопы на полу. Привести бедра к животу (колено захватить руками) — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза каж­дой ногой поочередно.

И.п. — сидя на краю кровати или стуле, стопы на полу, руки опущены. Под­нять руки вверх — вдох, опустить — выдох Темп медленный. Повторить 3-4 раза. Дви­жения делаются слитно.

И.п. — сидя на краю кровати или стуле, стопы на полу, руки опущены. Под­нять руки перед собой до уровня плеч, од­новременно поднять правую ногу — вдох, опустить руки и ногу — выдох. Темп мед­ленный. Повторить 3-4 раза каждой но­гой.

И.п. — сидя на краю кровати, ноги свесить, упор руками в край кровати. Под­нять прямую правую ногу, одновременно отвести левую ногу назад. Отвести правую ногу назад, одновременно поднять прямую левую ногу. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный. Расслабление мускулату­ры, полный покой.

10-й день занятий

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Глубина вдоха в зависимости от состояния. Повторять в течение 30 секунд.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять и развести руки — вдох, опустить и свести — выдох. Глубина вдоха соответ­ствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. «Ходьба» лежа. Дыхание равномерное. Темп умеренный. Повторить 4—5 раз каждой но­гой.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный.

И.п. — сидя на краю кровати, ноги на скамеечке, руки опущены. Развести руки в стороны, слегка наклонить корпус впе­ред — выдох, вернуться в исходное положе­ние — вдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.

И.п. — сидя на краю кровати, руки на талии, ноги на скамеечке. Привести со­гнутую ногу к животу, захватив колено ру­ками — выдох, вернуться в исходное поло­жение — вдох. Темп средний. Повторить 3— 4 раза каждой ногой.

И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Поднять руки до уровня плеч — вдох, опустить — выдох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

И.п. — сидя на краю кровати, руки опущены, ноги на скамеечке. Боковые на­клоны туловища со скольжением рук вдоль туловища попеременно в обе стороны — «насос». Темп медленный. Повторить 3— 4 раза.

И.п. — сидя на краю кровати, ноги свесить. Поднять прямую правую ногу, од­новременно отвести левую. Отвести правую ногу назад, одновременно поднять прямую левую ногу. Выполнять без напряжения. Дыхание равномерное. Темп средний. По­вторить 3-4 раза каждой ногой.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное ритмичное дыхание 30 секунд. Темп медленный. Расслабление мускулату­ры, полный покой.

11-й день занятий

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторять в течение 30 се­кунд.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, опус­тить — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повто­рить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль ту­ловища ладонями вниз, ноги вместе. Под­нять одновременно прямые руки и прямую ногу вверх - вдох, опустить — выдох. Темп средний. Повторить 2—3 раза каждой но­гой.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное ритмичное дыха­ние 30 секунд. Темп медленный.

И.п. — сидя на краю стула, ноги со­гнуты в коленях под прямым углом. Разве­сти руки в стороны, соединить ладони над головой — вдох, вернуться в исходное по­ложение — выдох. Темп медленный. Повто­рить 3-4 раза.

И.п. — сидя на кровати, ноги вытя­нуть, упор руками в край кровати. Отвес­ти прямую ногу в сторону — вдох, вер­нуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

И.п. — сидя на краю кровати, ноги согнуты под прямым углом и расставлены, руки опущены. Боковые наклоны туловища со скольжением рук — «насос». Темп сред­ний. Повторить 3-4 раза попеременно в обе стороны.

И.п. — сидя, ноги вместе, руки опу­щены. Поднять руки до уровня плеч — вдох, опустить — выдох. Дыхание углуб­ленное. Темп медленный. Повторить 3— 4 раза.

И.п. — стоя боком к спинке стула или кровати, держась рукой за спинку. Ходьба на месте 30 секунд. Темп умерен­ный. Дыхание равномерное.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторять в течение 30 се­кунд.

12-й день занятий

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить в течение 30 се­кунд.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Раз­вести руки в стороны, соединить ладони над головой — вдох, опустить вниз перед собой — выдох. Глубина вдоха соответству­ет объему движений. Темп медленный. По­вторить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки на талии, ноги вместе. Поднять прямую ногу вверх — вдох, опустить — выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза каждой ногой. Глуби­на дыхания соответствует объему движе­ний.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное ритмичное дыха­ние 30 секунд. Темп медленный.

И.п. — сидя на краю стула, руки опу­щены, ноги вместе. Поднять вперед и вверх прямые руки — вдох, опустить в стороны — выдох. Упражнение выполнять с большой амплитудой движений. Глубина дыхания соответствует объему движений. Темп мед­ленный. Повторить 3-4 раза.

И.п. — сидя на кровати, ноги со­гнуты и соединены, кисти упираются в колени. Развести бедра, не отрывая рук, с небольшим выпрямлением туловища — вдох. Свести бедра с небольшим накло­ном туловища вперед — выдох. Выдох доводить до конца. Темп средний. По­вторить 3-4 раза.

И.п. — сидя на краю кровати, ноги согнуты под прямым углом и расставлены, руки опущены. Боковые наклоны туловища со скольжением рук — «насос». Темп сред­ний. Повторить 3-4 раза попеременно в обе стороны.

И.п. — сидя на краю стула, руки опу­щены, ноги вместе. Поднять руки до уров­ня плеч — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, опустить руки — выдох, рас­слабить мышцы промежности. Темп мед­ленный. Повторить 3-4 раза.

И.п. — стоя, ноги расставить на ши­рину плеч, руки перед грудью. Разводя руки в стороны, повернуть туловище вле­во — вдох, вернуться в исходное положе­ние — выдох. Темп медленный. Повторить по 3-4 раза попеременно в каждую сто­рону.

И.п. — стоя, ноги вместе, руки на талии или вдоль туловища. Поднять пря­мую ногу вверх вперед в сторону и отвести назад, вернуться в исходное положение. Дыхание равномерное. Темп медленный. Если трудно, можно держаться за спинку стула. Повторить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Раз­вести руки в стороны — вдох, свести — выдох. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

13-й день занятий

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторять в течение 30 секунд.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Раз­вести руки в стороны, соединить ладони над головой — вдох, опустить вниз перед собой — выдох. Глубина вдоха соответству­ет объему движений. Темп медленный. По­вторить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль ту­ловища ладонями вниз, ноги вместе. Отве­сти прямую ногу в сторону — вдох, вернуть­ся в исходное положение — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное ритмичное дыха­ние 30 секунд. Темп медленный.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямую ногу вверх — вдох, опус­тить — выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза каждой ногой. Глубина дыхания соответствует объему движений.

И.п. — сидя на краю стула, руки опу­щены, ноги вместе. Поднять прямые руки вперед и вверх — вдох, опустить, отводя в стороны — выдох. Темп медленный. Повто­рить 3-4 раза с большой амплитудой дви­жений.

И.п. — сидя на краю стула, ноги со­гнуты, соединены, кисти упираются в коле­ни. Развести бедра, не отрывая рук — вдох, свести бедра с небольшим наклоном тулови­ща вперед — выдох. Темп средний. Дово­дить выдох до конца. Повторить 3—5 раз.

И.п. — стоя, ноги вместе, руки опу­щены. Поднять руки вверх — вдох, опус­тить — выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.

И.п. — стоя боком к спинке стула, рука на спинке стула, ноги вместе. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, выпрямить вперед, вернуться в исходное положение. Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 3-4 раза каждой ногой поочередно.

И.п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба с ускорением и замедле­нием в течение 1 минуты. Дыхание равно­мерное. Темп средний.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

14-й день занятий

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное дыхание. Темп медленный. Повторять в течение 30 се­кунд.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Раз­вести руки в стороны, соединить ладони над головой — вдох, опустить вниз перед собой — выдох. Глубина вдоха соответству­ет объему движений. Темп медленный. По­вторить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямые руки вверх — вдох, опус­тить — выдох. Глубина вдоха соответствует объему движений. Темп медленный. Повто­рить 3-4 раза.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Сгибая ноги в коленях и обхватив их, при­вести к животу — вдох, вернуться в исход­ное положение — выдох. Глубина вдоха со­ответствует объему движений. Темп медлен­ный. Повторить 3-4 раза. (рис. 8)

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Спокойное углубленное ритмичное дыха­ние 30 секунд. Темп медленный.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямую ногу вверх — вдох, опус­тить — выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза каждой ногой. Глубина дыхания соответствует объему движений.

И.п. — сидя на краю стула, руки опу­щены, ноги вместе. Развести руки в сторо­ны с выпрямлением туловища — вдох, вер­нуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

И.п. — сидя на краю стула, ноги вы­тянуты, руки опущены. Развести прямые ноги в стороны, одновременно поднять прямые руки до уровня плеч — вдох, вер­нуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Повторить 3—5 раз.

И.п. — стоя, ноги вместе, руки опу­щены. Поднять руки вверх — вдох, втянуть и сжать мышцы промежности, опустить руки — выдох, расслабить промежность. Темп средний. Повторить 3-4 раза.

И.п. — стоя, лицом к спинке стула, руки на спинке стула, ноги вместе. Вдох­нуть, проделать полуприседание — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

И.п. — стоя, ноги вместе, руки опу­щены. Ходьба с ускорением и замедлением

image95

Рис. 8

в течение 1—2 минуты. Дыхание равномер­ное. Темп средний.

И.п. — стоя, руки вдоль туловища ладонями внутрь, ноги вместе. Развести прямые руки вверх до сведения ладоней над головой — вдох, опустить — выдох. Дыхание соответствует объему движений. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

<< | >>
Источник: Макацария А. Д., Кузнецова С. В.. Большая энциклопедия. Мама и малыш.. 2007

Еще по теме Комплекс упражнений для беременных с патологией сердечно-сосудистой системы:

  1. ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ ЖЕНСКОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ДИСПАНСЕРНОЕ НАБЛЮДЕНИЕ БЕРЕМЕННЫХ
  2. Синдром поликистозных яичников
  3. Наблюдение за беременной в женской консультации. Профилактика гестоза
  4. СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ
  5. ГИПЕРТЕНЗИЯ СОСУДИСТОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ
  6. Ведение послеоперационного периода
  7. ИБС: стенокардия (шифр 120)
  8. ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ ЖЕНСКОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ДИСПАНСЕРНОЕ НАБЛЮДЕНИЕ БЕРЕМЕННЫХ
  9. Перинатальная патология
  10. Методические рекомендации по лечению хронического тонзиллита
  11. Патология перименопаузы (климактерический синдром)
  12. ВЕДЕНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ И РОДОВ
  13. Факторы риска и их взаимосвязь с сердечно-сосудистыми заболеваниями
  14. Вегетативная дисфункция.
  15. Физические факторы
  16. Беременность на фоне экстрагенитальных заболеваний
  17. ОСЛОЖНЕНИЯ БЕРЕМЕННОСТИ
  18. Заболевания сердечно-сосудистой системы
  19. Комплекс упражнений для беременных с патологией сердечно-сосудистой системы