<<
>>

Гимнастика для беременных

Беременность и предстоящие роды предъявляют большие требования к орга­низму женщины.

С самого начала беременности необхо­димы физические упражнения. Системати­ческие занятия специальной гимнастикой повышают сопротивляемость организма, создают чувство бодрости, укрепляют нерв­ную систему, улучшают общее состояние, аппетит, сон, работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательных систем.

image87

Физические упражнения укрепляют мышцы брюшной стенки, тазового дна, устраняют застойные явления в малом та­зу и ногах, способствуют правильному расположению плода в полости матки, нормальному течению родов и послеродо­вого периода. Физически тренированные женщины умеют управлять своим дыхани­ем при схватках и потугах, что позволяет быстрее и полнее насыщать организм кис­лородом.

Физические упражнения укрепляют мышцы живота. Это имеет большое значе­ние, поскольку сильный брюшной пресс обуславливает активную потужную деятель­ность во время родов. Хорошо развитые мышцы брюшной стенки предупреждают отвисание живота после родов и связанные с этим расстройства.

Физические нагрузки следует изменять в зависимости от срока беременности. Если физические упражнения вызывают чувство усталости, затруднение дыхания, учащение сердцебиения — необходимо их облегчить, делать перерывы между упражнениями и посоветоваться с врачом. Из комплекса уп­ражнений должны быть исключены прыж­ки, значительное натуживание, резкие дви­жения.

Гимнастику во время беременности сле­дует проводить утром, под любимую музы­ку. Гимнастикой не следует заниматься на­тощак, а также раньше, чем через 1 — 1,5 ча­са после приема пищи. Помещение, в котором проводятся занятия, должно быть хорошо проветренным. В холодное время года гимнастику рекомендуется проводить при открытой форточке или слегка приот­крытом окне, в теплое время — при откры­том окне, а при пребывании на даче ле­том — на воздухе (в тени).

Для занятий гимнастикой рекомендует­ся иметь специальную одежду: свободные хлопчатобумажные шорты, свободную фут­болку или маечку, мягкие носочки или та­почки.

Длительность занятий в первые 2 недели должна быть не более 10—15 ми­нут. Если вы ранее занимались спортом или физкультурой, можно заниматься в два раза длительнее — 20 минут, а при хорошем са­мочувствии — до 25—30 минут.

В первые 3—4 месяца беременности, ког­да матка наиболее возбудима (особенно в дни, соответствующие предполагаемой мен­струации), следует ограничить количество упражнений, исключая из занятий наибо­лее сложные, а также сократить время про­ведения занятия на 5 минут.

Занимаясь гимнастикой, необходимо каждый раз следить за своим состоянием, отмечая утомляемость, сон, аппетит, наст­роение. До занятий и после них необходи­мо подсчитать пульс в течение 15 секунд. После занятия не должно быть выраженно­го учащения сердцебиения. При появлении одышки необходимо немедленно обратить­ся к врачу.

После занятий отмечается в норме при­ятная усталость при общем хорошем само­чувствии.

Желательно, чтобы после каждого заня­тия принимался душ с температурой воды не ниже 35 °С или делалось влажное об­тирание. По мере привыкания организма температура воды может быть снижена до 28 °С. После водной процедуры рекомен­дуется растереть тело махровым полотен­цем.

Занятия физкультурой можно рекомен­довать только здоровым женщинам при нормальном течении беременности.

Противопоказаниями для занятий явля­ются: все острые инфекционные заболева­ния, заболевания сердечно-сосудистой си­стемы, болезни печени и почек, а также патологическое течение беременности (ран­ние токсикозы, гестозы, привычные выки­дыши, кровотечения во время беременно­сти).

<< | >>
Источник: Макацария А. Д., Кузнецова С. В.. Большая энциклопедия. Мама и малыш.. 2007

Еще по теме Гимнастика для беременных:

  1. ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ ЖЕНСКОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ДИСПАНСЕРНОЕ НАБЛЮДЕНИЕ БЕРЕМЕННЫХ
  2. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ ПРИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ, АНЕМИЯХ, ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПОЧЕК, САХАРНОМ ДИАБЕТЕ, ВИРУСНОМ ГИПАТИТЕ, ТУБЕРКУЛЕЗЕ
  3. Гигиена женщины во время беременности, родов и в послеродовый период
  4. Антенатальная программа наблюдения беременных
  5. Наблюдение за беременной в женской консультации. Профилактика гестоза
  6. ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ ЖЕНСКОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ДИСПАНСЕРНОЕ НАБЛЮДЕНИЕ БЕРЕМЕННЫХ
  7. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ ПРИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ, АНЕМИЯХ, ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПОЧЕК, САХАРНОМ ДИАБЕТЕ, ВИРУСНОМ ГИПАТИТЕ, ТУБЕРКУЛЕЗЕ
  8. Питание во время беременности
  9. Принципы подготовки беременных к родам
  10. Режим дня беременной женщины
  11. Гимнастика
  12. ВРЕМЕННЫЕ НЕДОМОГАНИЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
  13. Гимнастика
  14. Гигиена во время беременности