<<
>>

Быть в форме — не значит быть костлявым

Для многих женщин вес и сами весы становятся наваждени­ем, главным образом вследствие культурной «промывки моз­гов», согласно которой быть худой означает вписываться в общество и быть желанной как женщина.

Я бы хотела представить вам такое понятие, как телосло­жение— относительное соотношение жира и мышечной, ко­стной и других видов ткани. Оно более важно, чем вес тела. Вес тела может сильно изменяться в зависимости от того, сколько мышечной ткани вы нарастили и какое у вас тело­сложение. Его можно измерить, как вес, однако этот тип из­мерения дает лучшую картину состояния здоровья, чем из­мерение веса. Одна из моих пациенток — молодая изящная худая женщина, ведущая малоподвижный образ жизни. При изучении ее телосложения выяснилось, что 34% от мас­сы ее тела составляет жир. Для женщины за 30 нормальный уровень жира колеблется в пределах 25-30%. Эта женщина входит в группу риска по здоровью, хотя она выглядит сног­сшибательно по всем принятым в обществе параметрам. Другая пациентка, которая кажется намного «тяжелее», на самом деле более здорова — у нее жир занимает только 25% от массы тела, т. к. она регулярно занимается спортом и три раза в неделю посещает тренажерный зал. Вторую па­циентку худенькой по сегодняшним меркам не назовешь, но она находится в хорошей физической форме, сильная и здоровая. А первая пациентка нет. Быть в форме — не зна­чит быть костлявой.

Чтобы действительно определить свой оптимальный вес, лучше всего пройти тест на определение телосложения и выяснить процентное содержание жира в организме. Для женщин оптимальное количество 22-30%. Если вам за тридцать, то вы будете терять меньше костной ткани в том случае, если в вашем организме около 25% жира. Уровень жира в размере более 33% создает угрозу для здоровья. Если же вам за тридцать, но жира в организме менее 20 %, увели­чивается риск заболевания остеопорозом. Однако у женщин любого возраста, в организме которых жира менее 20%, ко­стная ткань разрушается быстрее, создавая угрозу для здоро­вья. Это происходит вследствие истощения природного «ре­зервуара» эстрогена, который содержится в жировой ткани, что может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Даже если вам за сорок, но вы носите тот же размер одежды, что и двадцать лет назад, форма вашего тела может быть совершенно иной. Вы можете заметить, что у вас увели­чилась грудь, предплечья, талия и лодыжки. Это происходит потому, что в разном возрасте организм хранит жир в раз­ных местах и наше телосложение меняется.

Продолжающиеся и по сей день исследования процесса старения, проводимые с 1976 по 1996 г. лабораторией «Фелс Лонгмтудинал», показывают, что и у женщин, и у мужчин на­блюдается возрастное увеличение массы тела, содержания жира и процентное соотношение его в организме. Законо­мерно, что у людей, более физически активных, процентное содержание жира намного меньше. У женщин наблюдается скорее изменение телосложения, а не потеря веса. Другими сло­вами, не факт, что занимающиеся спортом женщины сбро­сят вес. Они теряют жир, но наращивают мышечную ткань, что в целом улучшает их внешний вид, энергетический уро­вень и приносит им чувство удовлетворения. Женщины, ко­торые не занимаются спортом, поправляются, наращивают жировую ткань и теряют мышечную массу — все противопо­ложное тому, что вам нужно, для того чтобы чувствовать се­бя хорошо и стремиться к идеальному весу.

Менопауза также играет важную роль. Чем старше жен­щина, тем больше жировой ткани в организме по сравнению с нежировой. Это происходит из-за того, что, теряя после менопаузы гормоны яичников, участвующие в обмене ве­ществ, организм приобретает больше и больше жира. Од­нако женщины, принимающие эстроген, теряют меньше мы­шечной массы, и в их организме жировой ткани меньше. Результаты многих исследований подтвердили, что в среднем у женщин, принимающих гормоны, количество жира в организме меньше, нежели утех, кто их не прини­мает. И помните, что если вы женщина постклимактерического возраста, но хотите сохранить здоровое тело, ва­ша формула:

Е2 (необходимый эстроген) + У (упражнения) = здоровое тело

Если после начала гормональной терапии вы весите не­много больше, то обычно это происходит не из-за увеличе­ния количества жировой ткани, а вследствие того, что эстра­диол (так же как и тестостерон, если вы принимаете и этот гормон) обладает способностью строить мышечную и кост­ную ткани. Количество жировой ткани снизится благодаря увеличению костной ткани. Если вы стали принимать гормо­ны или начали регулярно заниматься спортом, не вставайте на весы. Ваш вес не будет точно отражать потерю жировой ткани, т. к. ее вес составляет всего 1/6 мышечной ткани. Бо­лее точно и полезно будет делать измерения тела. Потерян­ные сантиметры намного лучше покажут количество сброшенного жира. Когда при помощи гормонов или упраж­нений вы наращиваете костную ткань, то весы, на которые вы встаете, чтобы увидеть прогресс, не помогут вам понять, что при этом вы теряете «легковесную» жировую ткань. Я обычно рекомендую забыть про весы и лишь примерно раз в месяц измерять свое тело. Выбросьте вы эти весы! Со­средоточьтесь на здоровье вашего организма, а не на коли­честве килограммов.

<< | >>
Источник: Влиет Э.Л.. Гормоны регулируют вес. 2006
Помощь с написанием учебных работ

Еще по теме Быть в форме — не значит быть костлявым:

  1. Быть активной - что это значит?
  2. Что значит быть здоровым?
  3. Секс, Быть или не быть?
  4. УЧИТЕСЬ БЫТЬ КРАСИВЫМИ!
  5. Что означает «быть ответственным»?
  6. Во всем должна быть система
  7. Учись быть внимательным
  8. Как быть с мужем-наркоманом?
  9. ГЛАВА 14 ТЕЛО ХОЧЕТ БЫТЬ СИЛЬНЫМ
  10. Как важно быть собой