<<
>>

Релаксационные техники

«Релаксация по «Бенсону».

Цель: расслабление, отдых, снятие напряжения.

Необходимое время: 5 мин. Процедура:

Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьте руки, ноги, тело, лицо.

Дышите через нос. Осознайте свое дыхание. После выдоха говорите про себя слово «один».

Например: вдох ... выдох — «один»; вдох ... выдох — «один»; и т.д. в течение 5 мин. Дышите легко и естественно.

Сохраните принятую позу. Через 5 мин откройте глаз медленно встаньте.

Примечание: Применять эту технику можно 1—2 раза в сутки в любое время, но не ранее чем через 2 ч после еды.

«Гора с плеч».

Цель: сброс психомышечного напряжения в области плевого пояса и спины, контроль за осанкой и уверенностью себе.

Необходимое время: 3- с.

Процедура:

Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша осанка.

«Антистрессин».

Цель: расслабленное состояние.

Необходимое время: 15 мин.

Процедура:

Примите удобное положение. Глубоко вдохнув, задериржите ненадолго дыхание. Выдохните. Снова глубоко вдохните….. задержите дыхание. Дышите нормально, сосредоточьте на этом внимание. При вдохе говорите себе: «Я», при выдохе — «расслаблен». Повторите упражнение 5 раз. В течение дня вы расходуете огромное количество энергии. Дайте возможность каждой мышце, каждой клеточке вдохнуть. Почувствуйте, как замедляется сознание, нет спешки, нет суеты. Вам никуда не надо идти, ничего не надо делать... Напряжение и огорчения постепенно покидают вас. При каждом вдохе воображайте, что вбираете с себя прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе как избавление от напряжения, усталости, тревоги... Вас окутывает ощущение умиротворения и покоя... Все так тихо, и спокойно. Тишина рождает чувство тепла, уверенности... вы раскованы, вы в полном согласии с самим собой и всем окружающим миром...

Примечание: техники лучше использовать в групповой работе под контролем психолога. Частота пульса после упражнений будет немного уменьшаться.

<< | >>
Источник: Сляднева О.В.. Особенности организации психологической подготовки подразделений специального назначения. 2005

Еще по теме Релаксационные техники:

  1. СОСТОЯНИЯ СТРАХА
  2. ОСНОВЫ КВЧ-ТЕРАПИИ
  3. Релаксация и долголетие
  4. Управление стрессом
  5. Методы психотерапии
  6. Психотерапия и психокоррекция как методы психологической помощи
  7. Основные задачи и методы деятельности психолога по оказанию психологической помощи военнослужащим
  8. СТРАТЕГИИ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ЗАБЛОКИРОВАННОЙ ПЕРЕРАБОТКЕ
  9. Групповая работа с лицами с ПТСР: методы, способствующие личностному росту
  10. Релаксационный тренинг
  11. Комплекс мероприятий реабилитации
  12. Формы индивидуальной и групповой работы психолога
  13. Обучение сотрудников спецподразделений приемам применения медитативных упражнений