<<
>>

Первые три дня

Первые 3 дня - тяжелые и одновременно интересные. Необходимо учиться дышать. Проще, когда живот обычного размера, - когда он напоминает выпяченный арбуз, а главное, не желает втягиваться во время удлиненного выдоха, тогда уже появляются сложности.
Но это не беда.

Артериальное давление измеряем регулярно - хвалиться нечем, оно постоянно повышено. Пульс частый, ритмичный и хорошо прощупывается на лучевой артерии. Никто не обращает внимания на ваши старания. Каждый занимается только своим делом - куда-то торопится, даже не глядя по сторонам. Жизнь ведь всегда захватывает каждого целиком. Не случайно говорят, что эссенциаль-ная гипертензия - это конфликт между духовной сущностью человека и цивилизацией.

Необходимо учиться дышать, сидя в кресле, стоя, во время медленной ходьбы на улице. Учиться дышать следует даже на работе, мысленно настраивая себя на режим тренировки. Живот, грудная клетка, хоть и неохотно, но начинают подчиняться командам - увеличиваются во время активного вдоха и опускаются во время продолжительного теплого выдоха. Помните, что теплый выдох - изюминка брюшного дыхания.

Когда находишься в помещении, ощущаешь приятное расслабление во всем теле. Правда, немного кружится голова, но это от дефицита в организме

течением времени все пройдет.

Во время медленной ходьбы нужно считать шаги - на 4 шага делать очень медленный вдох, на 4 - теплый выдох. И задерживать дыхание, пока нет чувства дискомфорта. Также нужно продолжать пить лекарства.

С «умственным представлением» труднее - никак не представить, что какой-то энергетический поток входит во внутрь тела.

Итак, вы завели дневник самоконтроля и отмечаете свои достижения. Прежде всего, обратите внимание на артериальное давление до и после занятий. Через несколько тренировок оно станет снижаться - результат правильных движений и качественного расслабления после удлиненного выдоха. Не забывайте и о пульсе, который, конечно же, вы умеете считать, и уже хорошо знаете свою норму.

Первые три дня занятий по методике Месника

Изучение брюшного дыхания сидя, стоя и при легкой ходьбе по комнате.

Старайтесь во время теплого выдоха поджимать живот и не дышать, пока это комфортно. Пытайтесь «увидеть» внутренним зрением поток энергии.

1. В положении сидя выполнить 7 дыхательных движений, положив одну ладонь на грудь, вторую - на живот.

2. Медленно встать. Выполнить 7 дыхательных движений стоя. Дышать медленно, удерживая одну ладонь на животе, вторую - на груди. Если голова сильно закружилась, можно на пару минут присесть.

3. Выполнить 7 дыхательных движений при легкой ходьбе по комнате. Руки не напряжены, висят свободно.

4. Сделать 3-4 глубоких вдоха, а затем 3-4 резких выдоха, выбрасывая руки вниз перед собой.

5. Сесть и 3-4 раза подышать животом, выполняя уже знакомое брюшное дыхание. Воздух выдыхать медленно, порциями, «согревая» им помещение.

6. Сосчитать пульс. Измерить артериальное давление. Занести показатели в дневник самоконтроля.

Выполняйте эту легкую гимнастику вечером, когда возвратитесь с работы. Пока все очень просто. Но все равно, это первый шаг в процессе возвращения утраченного здоровья.

Эти три дня занятий - самоутверждение в собственных глазах. Тренируется прежде всего Дух, а уже затем - тело.

РЕЗЮМЕ

1. Гипертония - это результат конфликта между духовностью и цивилизацией. 1 ;

2. Первые три дня - легкие дыхательные упражнения.

3. Теплый выдох - «изюминка» брюшного дыхания. Старайтесь выдыхать так, как будто согреваете свои ладони в трескучий мороз. Это способствует общему расслаблению и снижению АД.

<< | >>
Источник: Месник Н.Г.. Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств. 2011

Еще по теме Первые три дня:

  1. Методика химиотерапии у впервые выявленных больных
  2. Методика проведения занятий по формированию стиля здоровой жизни у учащихся первых классов
  3. РАСТЕНИЯ — ПЕРВЫЕ ЛЕКАРСТВА
  4. Иван Буш и первая научная школа российских хирургов
  5. Юрий Вороной: первая клиническая трансплантация почки
  6. Поколение победителей в первые послевоенные годы
  7. Кризис первого года жизни
  8. КРИЗИС ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
  9. Развитие движений, действий и общения со взрослыми на первом году жизни
  10. Первые недели в школе
  11. ПЕРВАЯ ВОЛНА ЗАПАДНОГО ФЕМИНИЗМА: СУФРАЖИЗМ в XIX–XX веках
  12. Первые кормления