<<
>>

Самомассаж

Самомассаж — не менее чудодейственное средство, чем массаж. Он благотворно влияет на кожу, сосуды и мышцы, с его помощью можно устранить отечность, разгладить кожу, сделать ее более эластичной.

Овладев техникой самомассажа, вы будете правильно наносить крем и другие косметические средства, а при условии ежедневного выполнения процедуры сможете разгладить и устранить уже име­ющиеся морщинки и предотвратить образование новых.

Если отсутствуют противопоказания (в основном это гнойнич­ковые заболевания кожи), делайте самомассаж каждый вечер, а при наличии свободного времени — и утром. Предварительно очи­стите кожу (например, умойтесь настоем трав) и увлажните ее, а при проведении массажа периодически наносите на кожу пита­тельный крем. Если кожа сухая, то для усиления эффекта сделайте горячий компресс — это активизирует приток крови и ускорит процесс впитывания крема. Первое время, пока все движения не станут для вас привычными, выполняйте самомассаж перед зер­калом. Примите удобную позу, освободите шею (эту область мас­сируют в первую очередь), расслабьте мышцы лица и шеи, разож­мите челюсти. Нанесите на пальцы крем (повторяя это по мере необходимости) и приступайте к массажу. Все массажные движе­ния выполняйте без напряжения и применения силы, расслаблен­ными пальцами процедура должна быть легкой и приятной. При расширенных капиллярах движения должны быть медленными, мягкими и скользящими. Закончив движение, перед его повторе­нием или переходом к следующему участку кожи, на мгновение задержите пальцы и с силой нажмите на массируемую область — это одно из основных правил самомассажа.

Продолжительность всей процедуры 3—6 мин.

Все движения выполняются в три круга: первый — легкое поколачивание кончиками сложенных вместе указательного, среднего и безымянного пальцев (повторяется 2—3 раза), второй — нажимаю­щие, вдавливающие хлопки (1-й круг), третий—вибрационные движе­ния, так называемый «пальцевой душ» (количество повторений — до 3-х).

Техника выполнения этих движений очень проста. С самых пер­вых сеансов приучите себя считать (раз —два —три—четыре), это по­зволит вам сохранять ритм и сделает процедуру более эффективной.

Если из-за дефицита времени у вас нет возможности повторять 2—3 раза движения первого круга, вы можете выполнить движе­ния всех трех кругов по 1 разу.

1- й круг. Выполните легкое поколачивание двумя или тремя пальцами вокруг глаз, затем — легкие нажимы двумя пальцами (за­медленная вибрация).

2- й круг. Выполняйте движения по строго установленной схе­ме, каждый раз считая до четырех.

1) От нижней точки середины подбородка, по контуру лица, к мочке уха.

2) От подбородочной впадины (под нижней губой) к мочке уха,

3) От уголков рта к слуховому проходу (на уголки рта поместите безымянные пальцы).

4) Сделайте 10—15 поколачиваний 2—3 пальцами в области вер­хней губы, под носом

5) Продолжите движение от верхней губы к ушным раковинам.

6) Произведите довольно сильные поколачивания четырьмя пальцами у основания крыльев носа, затем (более легкие) двумя или тремя (можно и четырьмя) пальцами — по направлению к вискам.

7) Задержитесь в области висков (зона «гусиных лапок») и вы­полните 20—30 поколачиваний двумя и тремя пальцами направле­нием сверху вниз, нажимы здесь можно делить немного сильнее, чем в области щек и скул.

8) Перейдите к области глаз. Все массажные движения здесь должны быть очень легкими и производиться подушечками указа­тельного и среднего пальцев по направлению от висков к нижним векам и переносице, и от внутренних уголков глаз по линии над­бровьях вискам Движения от висков к нижним векам и переноси­це повторите трижды.

9) Перейдите к области лба и выполните массажные движения от середины переносицы по линии бровей к вискам

10) При наличии морщинок в области лба сделайте разминание: установите кончики двух, трех или четырех пальцев поперек мор­щинок и, достаточно сильно нажимая на них, медленно продвигай­тесь от середины лба к вискам (к зоне «гусиных лапок»), где выпол­ните нажимание 3—4 пальцами.

11) Пальцами обеих рук попеременно легко прогладьте середи­ну лба по направлению от переносицы вверх, к линии роста волос, затем выполните такие же движения от бровей.

12) Указательными, средними (они накладываются на «линию скорби» — риктус) и безымянными пальцами произведите давя­щие движения по направлению от края нижней челюсти к уголкам рта и крыльям носа.

13) Перейдите к следующему приему — обхватывание лица ла­донями. Расслабьте кисти и, прижимая их к лицу и слегка сжимая его, выполните медленные движения по направлению от скул к вис­кам, повторяя их трижды. Соприкосновение поверхности ладоней и пальцев с кожей лица должно быть нежным и мягким и вызывать приятные ощущения.

14) Слегка согните ладони и, чередуя легкие скользящие движе­ния с нажимами, сделайте массаж лба по направлению от бровей к линии роста волос.

3-й круг. Завершите самомассаж «пальцевым душем».

Вначале некоторые приемы могут показаться сложными, но овладеть ими необходимо каждой женщине, и, поверьте, ваше терпение будет вознаграждено.

<< | >>
Источник: Адамс Е.. Секреты красоты. 2003

Еще по теме Самомассаж:

  1. Управление мышечным тонусом
  2. Самомассаж
  3. Формулы аутотренинга
  4. Конспект занятия по валеологии с родителями Тема: «Быть здоровыми хотим»
  5. Пути сохранения физического здоровья
  6. Самомассаж
  7. Десять занятий для гипертоников
  8. Формы занятий физкультурой
  9. Самомассаж
  10. Деятельность психолога воинской части и должностных лиц по психологическому обеспечению боевого дежурства и караульной службы
  11. Деятельность психолога воинской части и должностных лиц по психологическому обеспечению боевого дежурства и караульной службы
  12. Методы немедицинской психотерапии
  13. Формы индивидуальной и групповой работы психолога
  14. ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ В УСЛОВИЯХ ВОЙСК
  15. Средства и методы повышения работоспособности врача-стоматолога в динамике рабочего дня
  16. Самомассаж
  17. Беседа пятая. МАССАЖ МОЙ — ВРАГ МОЙ?