загрузка...

Вегетарианские пятнашки

БОБОВЫЕ фасоль, нут, чечевица ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ КАШИ: овсяная, пшенная, ФРУКТЫ: НАПИТКИ

горох, соевые продукты и др (сырые и обработанные): гречневая, кукурузная, яблоко, груша, вода, соки

ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ морковь, огурцы, капуста, перловая, ячменная. апельсин, киви, компоты

соевый рисовый протеин и др. редис, дайкон, репа перец, пшеничная, манная, грейпфрут, морсы, кисели,

+ЛАКТО-ВЕГЕТАРИАНЦАМ: морская капуста, укроп, ячневая, рисовая, ананас, мандарины, чай/кофе

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: петрушка, лук зеленый, руккола. бурый рис и др. бананы, персик, и др. (1-2

творог (3-5%), греческий йогурт шпинат, щавель и др; брокколи, МУЧНЫЕ (твердых гранат, чашки в день)

ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ (любые) стручковая фасоль, кабачки, сортов пшеницы): ЯГОДЫ травяные чаи

+ОВО-ВЕГЕТАРИАЦАМ: свекла, капуста цветная, макароны, спагетти, черника, (мате, мятный)

ЯЙЦА: куриные, перепелиные, КОНСЕРВИРОВАННЫЕ равиоли. лазанья; вишня, слива, лимонад

+РЫБО-ВЕГЕТАРИАНЦАМ И КВАШЕНЫЕ ОВОЩИ: хлеб грубого помола, черешня, натуральный

РЫБА морская, речная, озёрная, кукуруза, огурцы томаты, ржаной хлеб, клубника, абрикос, молоко,

МОРЕПРОДУКТЫ: креветки, зеленый горошек и др. хлебцы диетические смородина, кефир, айран,

мидии, кальмары, крабы и т.д. ГРИБЫ лесные грибы, лаваш, чиабэтта и др крыжовник, питьевой йогурт

шампиньоны, вешенка и др. КАРТОФЕЛЬ арбуз, дыня и т.д. (нежирные!)

Орехи, семечки; растительное масло (оливковое, льняное, рапсовое, и др); оливки, маслины, авокадо

‘Размер одной порции-пятнашки примерно равен объёму кулака (+/-10-15% если порция кажется слишком маленькой/большой) ‘Каждый день включай один из источников полезных жиров в указанных количествах ‘Будь в форме!

<< | >>
Источник: Терн О.. Диета пятнашки. 2012

Еще по теме Вегетарианские пятнашки:

  1. Терн О.. Диета пятнашки, 2012
  2. Вегетарианская диета
  3. 7 рецептов вегетарианских блюд
  4. Примерное меню на неделю при хронической почечной недостаточности (диета 76)
  5. Примерное однодневное меню для больных ревматизмом с малой степенью активности ревматического процесса без выраженных признаков недостаточности кровообращения
  6. Интеллекта снижение
  7. Примерное однодневное меню калиевой диеты
  8. Примерное однодневное меню для больных ревматизмом в острой фазе болезни
  9. Примерное меню при вялотекущей форме ревматизма
  10. Модные системы питания
  11. Примерное меню на неделю
  12. Примерное меню на неделю при подагре ПОНЕДЕЛЬНИК
  13. Питание с пониженной калорийностью (900-1000 калорий)