Шаг 3: Определить размер порции




Размер порции равен объему кулака. Обладатели слишком больших или маленьких кулаков могут уменьшить или увеличить размер порции на 10-15%.

и в результате...→

Диета пятнашки

РЫБА морская, речная, озерная* ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ КАШИ: овсяная, пшенная, ФРУКТЫ: НАПИТКИ:

МОРЕПРОДУКТЫ: креветки, (сырые и обработанные): гречневая, кукурузная, яблоко, груша, вода, соки

мидии, кальмары, крабы и т.д морковь, огурцы, капуста, перловая, ячменная, апельсин, киви, компоты

ПТИЦА: филе куриное, мясо редис, дайкон, репа, перец, пшеничная, манная, грейпфрут, морсы, кисели,

без жира и шкуры, индюшатина, морская капуста, укроп, ячневая, рисовая, ананас, мандарины, чай/кофе

субпродукты и др. МЯСО: петрушка, лук зеленый, руккола, бурый рис и др. бананы, персик, и др.(1-2

нежирные части говядины, шпинат, щавель и др; брокколи, МУЧНЫЕ (твердых гранат, чашки в день)

телятины, свинины, баранины, стручковая фасоль, кабачки, сортов пшеницы): ЯГОДЫ травяные чаи

крольчатина, субпродукты и др.

свекла, капуста цветная, макароны, спагетти, черника, (мате, мятный)

ЯЙЦА куриные перепелиные, КОНСЕРВИРОВАННЫЕ равиоли, лазанья; вишня, слива, лимонад

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: И КВАШЕННЫЕ ОВОЩИ: хлеб грубого помола, черешня, натуральный

творог (3-5%), греческий йогурт, кукуруза, огурцы, томаты, ржаной хлеб, клубника, абрикос, молоко,

БОБОВЫЕ: фасоль, нут, чечевица зеленый горошек и др. хлебцы диетические смородина, кефир, айран,

горох, соевые продукты и др. ГРИБЫ: лесные грибы, лаваш, чиабатта и др. крыжовник, питьевой йогурт

ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ шампиньоны, вешенка и др. КАРТОФЕЛЬ арбуз, дыня и т.д. (нежирные!)

Орехи, семечки; растительное масло (оливковое, льняное, рапсовое, и др); оливки, маслины, авокадо

*Размер одной порции-пятнашки примерно равен объёму кулака (+/-10-15% если порция кажется слишком маленькой/большой) ’Каждый день включай один ив источников полезных жиров в указанных количествах ’Будь в форме!

<< | >>
Источник: Терн О.. Диета пятнашки. 2012

Еще по теме Шаг 3: Определить размер порции:

  1. Правило№ 2. Покупаем одежду размер в размер
  2. Напряжение углекислого газа в конечной порции выдыхаемого газа
  3. Как определить продукты, вызывающие беспокойство у ребенка
  4. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО КОШКА ЗАБОЛЕЛА
  5. Размеры стиха
  6. Признаки, по которым можно определить заболевания у ребенка
  7. Размер груди
  8. клиническое значение маркеров вирусных гепатитов А, В, С, Е. Методы их определе-ния
  9. Размер предприятия и факторы, его определяющие
  10. ИЗМЕРЕНИЕ РАЗМЕРОВ ТАЗА У БЕРЕМЕННЫХ
  11. Аналитический паралич: шаг II
  12. Значение размера женской груди
  13. Таблицы размеров и веса нормальных органов
  14. Подбор размеров интубационной трубки и ларингеальной маски