загрузка...

Прогулка-гимнастика – по этапам

Начинаем с небольшой 20-минутной прогулки. На первой прогулке исследуем прогулочную трассу, примериваемся – насколько удобна обувь и одежда. Затем добавляем время и усиливаем интенсивность прогулки. Каждый этап длится столько дней, сколько вам надо для хорошего усвоения комплекса, но не менее трех дней. Самое главное условие: не уставать. И радоваться! Вы на прогулке находитесь в зоне максимального комфорта – как физического, так и психологического. Стишки-песенки – обязательны, как бы нелепы они вам поначалу не казались.

Начинаем мы прогулки на седьмой день начала Программы, но если вы успеваете сделать все задания, то можете начать и раньше.

1. Осваиваем дорожку – 1 км, 15–20 минут веселой ритмичной прогулки.

2. Прогулка со Смиялками-Ходилками. 30 минут бодрым шагом. Пробуем прогреть стопы, голеностопы, лодыжки.

3. Доводим прогулку до 40 минут, разогреваем ноги до колен и выше. Добавляем ходьбу на носочках-пяточках, на внутренней – наружной стороне стопы. Добавляем упражнения для шеи.

4. Доводим разогрев до поясницы. Добавляем движения для ног: широкие шаги. Добавляем движения для рук: подъем-опускание через стороны на 12 тактов.

5. Добавляем легкие динамические скруточки, махи ногой в сторону-вверх. Начинаем «фигурное катание», хлопки руками.

6. Скрутки на месте – работа с позвоночником. Доводим прогулку до 1 часа. Трасса – не менее 4 км.

7. Разнообразьте вашу прогулку другими упражнениями, работая над проблемными местами.

8. Глубинная очистка – не ранее 40 дней на кашах. Для такой очистки вы должны как следует освободиться от шлаков. Иначе такая интенсивная работа будет во вред – поднимется вся муть и вы будете отравлены своими токсинами. Петь на такой прогулке и читать стихи – обязательно! Дыхание не должно сбиваться совсем. Если сильно учащается пульс или сбивается дыхание – вы делаете этот комплекс неправильно! Еще раз просмотрите текст и найдите, в чем вы ошибаетесь.

<< | >>
Источник: Лисси Мусса. Полное руководство но выделке собственной Шкурки. 2007

Еще по теме Прогулка-гимнастика – по этапам:

  1. ПРОГУЛКА - ГИМНАСТИКА - ПО ЭТАПАМ
  2. Гигиенические требования к восстановительным формам ОФУ (физкультура , прогулки, туризм). Предупреждение заболевании и травматизма при занятиях ОФУ. Гигиена гимнастики
  3. О прогулках
  4. ДОБАВЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ - ПО ЭТАПАМ
  5. О прогулках
  6. Прогулки
  7. Информация по этапам реанимации новорожденного при асфиксии
  8. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССАЖА И ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
  9. Дыхательная гимнастика
  10. Суставная гимнастика с начинкой
  11. Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой
  12. Парадоксальная дыхательная гимнастика Бутейко
  13. Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой
  14. Парадоксальная дыхательная гимнастика Бутейко
  15. Реферат. Гимнастика Стрельниковой, 2010
  16. Физическая активность
  17. Профессиональные дискинезии
  18. Традиционные и нетрадиционные средства