Плавное похудение

РЫБА морская, речная, озерная* ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ КАШИ: овсяная, пшенная, ФРУКТЫ: НАПИТКИ:

МОРЕПРОДУКТЫ: креветки, (сырые и обработанные): гречневая, кукурузная, яблоко, груша, вода, соки

мидии, кальмары, крабы и т.д морковь, огурцы, капуста, перловая, ячменная, апельсин, киви, компоты

ПТИЦА: филе куриное, мясо редис, дайкон, репа, перец, пшеничная, манная, грейпфрут, морсы, кисели,

без жира и шкуры, индюшатина, морская капуста, укроп, ячневая, рисовая, ананас, мандарины, чай/кофе

субпродукты и др. МЯСО: петрушка, лук зеленый, руккола, бурый рис и др. бананы, персик, и др.(1-2

нежирные части говядины, шпинат, щавель и др; брокколи, МУЧНЫЕ (твердых гранат, чашки в день)

телятины, свинины, баранины, стручковая фасоль, кабачки, сортов пшеницы): ЯГОДЫ травяные чаи

крольчатина, субпродукты и др. свекла, капуста цветная, макароны, спагетти, черника, (мате, мятный)

ЯЙЦА куриные перепелиные, КОНСЕРВИРОВАННЫЕ равиоли, лазанья; вишня, слива, лимонад

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: И КВАШЕННЫЕ ОВОЩИ: хлеб грубого помола, черешня, натуральный

творог (3-5%), греческий йогурт, кукуруза, огурцы, томаты, ржаной хлеб, клубника, абрикос, молоко,

БОБОВЫЕ: фасоль, нут, чечевица зеленый горошек и др. хлебцы диетические смородина, кефир, айран,

горох, соевые продукты и др. ГРИБЫ: лесные грибы, лаваш, чиабатта и др. крыжовник, питьевой йогурт

ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ шампиньоны, вешенка и др. КАРТОФЕЛЬ арбуз, дыня и т.д. (нежирные!)

Орехи, семечки; растительное масло (оливковое, льняное, рапсовое, и др); оливки, маслины,

•Размер одной порции-пятнашки примерно равен объёму кулака (+/-10-15% если порция кажется слишком маленькой/большой)

‘Каждый день включай один из источников полезных жиров в указанных количествах

•Будь в форме!

<< | >>
Источник: Терн О.. Диета пятнашки. 2012

Еще по теме Плавное похудение:

  1. Мифы о похудении
  2. Методики похудения
  3. Вит Ценев генератор случайного похудения (фрагагмент)
  4. Результаты применения системы похудения
  5. Гинзбург М.М.. Идеальная программа похудения, 2005
  6. Гаврилов М. А., Дремов С. В., Бобровский А. В.. Эффективная программа похудения за 7 дней, 2006
  7. Приложение А
  8. Вознесение
  9. Пищевые добавки и готовые диеты
  10. ПОСЕГМЕНТАРНАЯ ПЕРЕДНЯЯ РОТАЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ("КОЛЕСО")
  11. Миф № 2. Я кормлю ребенка грудью- мне нельзя худеть
  12. Как повысить самооценку
  13. Правило № 1. Одеваться нужно в соответствии с типом своей фигуры