Набор веса



РЫБА морская, речная, озерная* ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ КАШИ: овсяная, пшенная, ФРУКТЫ: НАПИТКИ:

МОРЕПРОДУКТЫ: креветки, (сырые и обработанные): гречневая, кукурузная, яблоко, груша, вода, соки

мидии, кальмары, крабы и т.д морковь, огурцы, капуста, перловая, ячменная, апельсин, киви, компоты

ПТИЦА: филе куриное, мясо редис, дайкон, репа, перец, пшеничная, манная, грейпфрут, морсы, кисели,

без жира и шкуры, индюшатина, морская капуста, укроп, ячневая, рисовая, ананас, мандарины, чай/кофе

субпродукты и др. МЯСО: петрушка, лук зеленый, руккола, бурый рис и др. бананы, персик, и др.(1-2

нежирные части говядины, шпинат, щавель и др; брокколи, МУЧНЫЕ (твердых гранат, чашки в день)

телятины, свинины, баранины, стручковая фасоль, кабачки, сортов пшеницы): ЯГОДЫ травяные чаи

крольчатина, субпродукты и др. свекла, капуста цветная, макароны, спагетти, черника, (мате, мятный)

ЯЙЦА куриные перепелиные, КОНСЕРВИРОВАННЫЕ равиоли, лазанья; вишня, слива, лимонад

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: И КВАШЕННЫЕ ОВОЩИ: хлеб грубого помола, черешня, натуральный

творог (3-5%), греческий йогурт, кукуруза, огурцы, томаты, ржаной хлеб, клубника, абрикос, молоко,

БОБОВЫЕ: фасоль, нут, чечевица зеленый горошек и др. хлебцы диетические смородина, кефир, айран,

горох, соевые продукты и др. ГРИБЫ: лесные грибы, лаваш, чиабатта и др. крыжовник, питьевой йогурт

ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ шампиньоны, вешенка и др. КАРТОФЕЛЬ арбуз, дыня и т.д. (нежирные!)

Орехи, семечки; растительное масло (оливковое, льняное, рапсовое, и др); оливки, маслины,


‘Размер одной порции-пятнашки примерно равен объёму кулака (+/-10-15% если порция кажется слишком маленькой/большой)

‘Каждый день включай один из источников полезных жиров в указанных количествах

‘Будь в форме!

<< | >>
Источник: Терн О.. Диета пятнашки. 2012

Еще по теме Набор веса:

  1. Набор для пункции и катетеризации
  2. ИДЕАЛЬНАЯ ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА В ПРАКТИЧЕСКОМ ИСПОЛНЕНИИ
  3. Универсальный аптечный набор «Волшебные пилюли»
  4. Азбука снижения веса
  5. Номограмма для определения идеального веса ребенка
  6. Минимальный набор лекарственных препаратов
  7. Следующий набор инструментов
  8. Обретение и потеря веса при голодании
  9. В потере веса нет никакой опасности
  10. Первые изменения веса ребенка
  11. Каков минимальный набор оборудования для мониторинга и анестезии?
  12. НАБОР ДЛЯ ОСТАНОВКИ НОСОВОГО КРОВОТЕЧЕНИЯ
  13. НАБОР СИТУАЦИОННЫХ ЗАДАЧ И ТИПОВЫХ УРОГРАММ
  14. Увеличение веса (показатели роста)
  15. Методы ориентировочной оценки веса и роста у детей грудного возраста
  16. Набор для обеспечения проходимости дыхательных путей и интубации трахеи