Физиологические стимуляторы жиросжигания.

I) Гипертермия (перегрев)

Гипертермия производится, в основном, с помощью бани (сауна, парная баня, реже - турецкая баня и т.д.). Иногда гипер­термию производят в специальных свето-жаровых шкафах.

Основа жиросжигающего действия гипертермии - это ее мощное возбуждающее действие на симпатико-адреналовую систему с большим выбросом в кровь всех нейромедиаторов (дофамина, норадреналина, адреналина). Чем выше спортивная квалификация атлета, тем более заметно преобладание выброса норадреналина над выбросом других нейромедиаторов. Норад­реналин, как мы уже знаем, является основным эндогенным жиросжигающим агентом. По мере нарастания его синтеза и выброса развивается жиросжигающий эффект гипертермии. Параллельно этому происходит и укрепление симпатико-адреналовой системы.

Гипертермия вызывает централизацию кровообращения, которая заключается в сужении периферических и расширении центральных сосудов тела. Такая сосудистая реакция называет­ся еще перераспределением крови между «ядром и оболочкой тела». Резкое и сильное сужение поверхностных сосудов за­трудняет проникновение внешнего тепла внутрь поверхности тела, защищает организм от перегрева. Этот механизм был от­работан и закреплен в процессе эволюции. В то же время суже­ние поверхностных сосудов вызывает циркуляторную гипок­сию (кислородную недостаточность, вызванную сужением со­судов) поверхностных тканей. Наиболее сильно сужаются со­суды подкожно-жировой клетчатки и сальника кишечника. Гипоксия жировой ткани приводит к ее физиологическому распа­ду на СЖК и глицерин. Уровень СЖК в крови значительно воз­растает. СЖК запускают «каркитиновый челнок» в клетках пе­чени, который способствует наиболее полной утилизации СЖК во внутриклеточных митохондриях. СЖК также вызывают ра­зобщение окисления и фосфорилирования, что само по себе увеличивает теплопродукцию еще на достаточно длительное время после прекращения температурного воздействия. Все мы знаем, что после бани практически невозможно простудиться, настолько сильно запущен механизм усиления теплопродукции и централизации кровообращения.

Именно в поверхностном подкожно-жировом слое при гипертермии возникает максимальная тепловая гипоксия. При этом проницаемость клеточных мембран для СЖК значительно возрастает. В первую очередь это касается мембран митохонд­рий. В условиях энергетического дефицита митохондрии в по­вышенном количестве утилизируют жирные кислоты, как энер­гетически более емкий материал, нежели остальные энергети­ческие субстраты.

С целью жиросжигания гипертермия назначается сначала не реже 3-х раз в неделю, а затем ежедневно (очень редко по 2 раза в день). Проведение гипертермии реже 3-х раз в неделю малоэффективно, если целью ставится жиросжигание и сниже­ние массы тела.

В процессе «сушки» необходимо избегать слишком дли-. тельной гипотермии (охлаждения), т.к. гипотермия блокирует спонтанный липолиз и тормозит распад нейтрального жира до СЖК и глицерина. Кратковременное охлаждение в виде душа и обливаний спонтанный липолиз не затормозит, а вот длитель­ная непрерывная гипотермия в виде моржевания или холодных воздушных ванн не только блокирует липолиз, но наоборот, приводит к нарастанию подкожно-жировой клетчатки. В экспе­риментах по физиологии нарастание величины подкожно­жировой клетчатки используется в качестве стандартного пока­зателя адаптации организма к длительному холодовому воздействию. Поэтому использовать такие способы закалки в период жиросжигания надо крайне осторожно.

2) УФО (ультрафиолетовое облучение)

Ультрафиолетовое облучение обладает хорошим жиросжигающим действием. Обусловлено это, в первую очередь, его способностью мягко стимулировать симпатико-адреналовую систему, расширяя при этом ее резервные возможности. Мела­нин - коричневый пигмент, который накапливается в коже под действием УФО. Образуется он из аминокислоты тирозина под действием фермента тирозиназы в печени (медьсодержащий фермент, который активизируется ионами Сu++). Из тирозина же образуется L-ДОФА - предшественник дофамина, норадре­налина и адреналина в головном мозге, а также на периферии. Активизация тирозиназы не имеет избирательного характера и приводит как к увеличению количества меланина, так и к уве­личению количества L-ДОФА. Кроме того, сам меланин спосо­бен выполнять в ЦНС медиаторные функции, стимулируя симпатико-адреналовую систему. Он обладает антиоксидантными свойствами, повышает выносливость за счет увеличения энер­гетического потенциала клеток. Большая выносливость негро­идной расы обусловлена исключительно высоким содержанием в организме негров меланина. Других причин нет. Интересно то, что основное количество меланина содержится у этих людей не в коже, а в ЦНС (т.н. черная субстанция головного мозга).

Лучшим источником УФ-лучей является солнце. Тепловые лучи, исходящие от него, усиливают (потенцируют) действие УФ-лучей. Единственным недостатком «натуральных» солнеч­ных лучей является то, что они повышают основной обмен. При этом возрастает риск потери мышечной ткани вместе с жировой, хотя и не в такой степени. Поэтому нахождение под солнцем не должно быть очень длительным и превышать в ко­нечном итоге полутора часов в сутки. У лиц с повышенным основным обменом катаболизм усиливается при нахождении под солнцем более одного часа, а иногда и того меньше. Время загара в таких случаях приходится строго ограничивать.

УФ-облучение, производимое в зимний период, не приво­дит к такому повышению основного обмена, как летнее. Оно не вызывает потерь мышечной массы, но и его жиросжигающее действие тоже неизмеримо слабее. Если же говорить об обще­укрепляющем и витаминообращуюшем действии УФ-лучей, то оно намного выше зимой, нежели летом. Особенная ценность зимнего облучения обусловлена тем, что в этот период орга­низм испытывает особенный недостаток в УФ-лучах и кальции. Зимнее УФ-облучение позволяет выравнивать сезонные коле­бания в инсоляции и улучшает кальциевый баланс в организме.

Если повышение основного обмена во время УФО по каким-либо причинам нежелательно, то альтернативой солнечно­му облучению может служить солярий, в котором отсутствуют инфра-красные лучи.

3) Дозированная гипоксия - гиперкапния

Умеренный физиологический дефицит кислорода в тканях (гипоксия) одновременно с умеренным физиологическим из­бытком углекислого газа (гиперкапния) обладает мощным жи­росжигающим действием, не затрагивающим мышечную ткань. Полная редукция жировой ткани у бегунов на длинные дистан­ции обусловлена исключительно воздействием гипоксии-гиперкапнии. Механизмы воздействия при этом следующие.

1) Возникающий при гипоксии энергодефицигг повышает утилизацию жирных кислот, как энергетически более емкого материала. На электронных фотографиях митохондрий видно, как последние «окружены» молекулами жирных кислот, словно ежик иголками.

2) Гипоксия и гиперкапния стимулируют выброс в терми­нале нервных окончаний норадреналина и выброс в кровь над­почечниками адреналина. Адреналин и норадреналин являются сильными жиросжигающими факторами, которые усиливают распад нейтрального жира до глицерина и жирных кислот.

3) Гипоксия-гиперкапния увеличивают внутриклеточное содержание ц-АМФ, от которой зависит чувствительность клетки к нейромедиаторам и многим гормонам (если не прямо, то косвенно). Повышается чувствительность к норадреналину и другим катехоламинам. Возрастает чувствительность к сомато­тропному гормону н половым гормонам.

Способы воздействия на организм, в результате которых возникают гипоксия и гиперкапния.

1) Аэробные нагрузки.

Аэробика широко используется как физиологическое сред­ство жиросжигания. С целью аэробных нагрузок могут быть использованы бег, плавание, лыжи, гребля, велотренажеры, бе­говые дорожки и т.д.

Применение аэробики необходимо, но величина аэробной нагрузки может быть лимитирована общим уровнем работоспособности, на который влияют еще и другие виды трениров­ки. При превышении определенного уровня общей нагрузки может произойти падение мышечной массы, поэтому аэробику используют очень осторожно. Справедливости ради надо отме­тить, что такое падение мышечной массы происходит далеко не у всех даже при значительных аэробных нагрузках. У некото­рых лиц аэробная нагрузка оказывает отчетливый анаболиче­ский эффект по отношению к мускулатуре при одновременном отчетливом катаболическом эффекте по отношению к мышеч­ной массе. Другими словами, мышцы растут, а жир постепенно исчезает.

Аэробные нагрузки заслуживают отдельного разговора за свою высокую эффективность и универсальность. При интен­сивной физической нагрузке развивается двигательная гипоксия-гиперкапния. Сначала в крови, а потом и в тканях снижает­ся содержание 02 и повышается содержание С02. Особенно выраженная гипоксия-гиперкапния возникает у бегунов, греб­цов, пловцов, лыжников, т.е. у тех, кто вынужден совершать длительную работу ограниченной мощности.

Гипоксия-гиперкапния в процессе выполнения аэробных нагрузок возникает по нескольким причинам:

1. Во время непрерывного выполнения аэробного упражнения постепенно повышается потребность организма в О2. Рано или поздно это приводит к тому, что наступает противоречие меж­ду потребностью организма в кислороде и способностью дыха­тельного аппарата удовлетворить эту потребность. Развивается гипоксия-гиперкапния как следствие относительной функцио­нальной недостаточности аппарата дыхания.

2. При выполнении любого аэробного упражнения рано или поздно развивается ацидоз - сдвиг pH крови в кислую сторону. Это результат накопления в крови пировиноградной и молоч­ной кислот, недоокисленных продуктов жирных кислот (кето­новых тел), Н ионов. Такой кислотный сдвиг препятствует ус­воению кислорода тканями и это также приводит к развитию гипоксии.

3. По мере развития утомления в сердечной мышце уменьшает­ся ее способность обеспечивать адекватный кровоток. Доставка кислорода в ткани и удаление из них углекислого газа затруд­няется. Это вносит свой вклад в развитие гипоксии- гиперкапнии.

4. В результате интенсивной физической работы повышается температура тела. Это повышение температуры блокирует дыхательные ферменты митохондрий, затрудняет кислородное окисление энергетических субстратов, разобщает окисление и фосфорилирование, тормозит образование макроэргических фосфатов в виде АТФ и других фосфорных соединений. В ре­зультате возникает энергетический дефицит и усугубляется тканевая гипоксия.

Универсальным аэробным упражнением является, конечно же, бег. Он не требует наличия оборудования, снарядов, слож­ной экипировки. Преимуществом гипоксии-гиперкапнии, кото­рые развиваются в процессе беговой тренировки, является то, что ее очень легко дозировать, изменяя по величине и продол­жительности действия.

Высокотренированные спортсмены бегуны, заключенные в замкнутое пространство, могут совершать активную физиче­скую работу до тех пор, пока содержание 02 в окружающем воздухе не снизится до 60%, а содержание С02 не возрастет до 10% от исходных величин.

Нетренированные лица прекращают работу уже при паде­нии 02 до 90% и повышении содержания С02 до 5% от исход­ных величин.

Бег, как способ создания в организме режима гипоксии-гиперкапнии, имеет свои преимущества перед другими видами гипоксической тренировки:

1. Бег как никакое другое безмедикаментозное воздействие ак­тивизирует симпатико-адреналовую систему. При этом значи­тельно увеличивается синтез именно тех медиаторов, от кото­рых зависят резервы симпатико-адреналовой системы - L- ДОФА и дофамина.

Если на начальных этапах занятий бегом симпатико-адреналовая система активизируется за счет усиления синтеза и выброса в кровь нейромедиаторов (катехоламинов), то по мере развития тренированности ответом на нагрузку становится не усиление синтеза и выброса катехоламинов, а усиление синтеза и выброса ц-АМФ, которая повышает чувствительность клеток организма к катехоламинам. Таким образом достигается очень значительная «экономизация» ответа на физическую нагрузку и сама по себе нагрузка может быть существенно увеличена.

2. Беговые тренировки вызывают снижение основного обмена. Это значительно повышает общую устойчивость организма по отношению ко всем без исключения неблагоприятным факто­рам окружающей среды. Пониженный основной обмен позво­ляет совершать большие объемы работы с меньшими энергети­ческими и пластическими затратами. Пониженный основной обмен, таким образом, является значительным «экономизи­рующим» фактором.

3. В процессе беговых тренировок происходит значительная перестройка гормональной сферы. Снижается содержание в ор­ганизме гормонов щитовидной железы. Это происходит в ре­зультате повышения чувствительности к ним клеток. В итоге повышается сопряжение окисления и фосфорилирования и меньшее количество энергии, «добытой» в ходе окислительно­-восстановительных процессов, рассеивается в виде тепла. Дос­тигается большая «экономия» окисляемых субстратов (ве­ществ), в первую очередь глюкозы и гликогена. Возрастает со­держание в плазме крови соматотропного гомона, сжигающего жировую ткань и усиливающего все анаболические процессы в организме. Это приводит к более быстрой положительной пе­рестройке структуры органов и тканей в процессе тренировки. Усиливается синтез и выброс в кровь половых гормонов, кото­рые улучшают адаптацию организма к физическим нагрузкам.

4. Бег приводит к усилению синтеза и поступлению в кровь эндогенных морфиноподобных веществ - эндорфинов. Эндорфины совместно с катехоламинами резко повышают настроение, вызывая ни с чем не сравнимую беговую эйфорию. Настроение повышается в такой степени, что становится сходным с повы­шением настроения от введения наркотиков. Адекватность по­ведения при этом не нарушается, даже наоборот. По мере уве­личения стажа беговых тренировок беговая эйфория не только не ослабевает, но наоборот, становится более выраженной и это

становится хорошим стимулом для дальнейшего продолжения тренировок. Чем дольше человек занимается бегом, тем мень­ше вероятность, что он прекратит эти занятия.

Эндорфины обладают значительным общеукрепляющим и адаптационным действием. Усиление их синтеза позволяет значительно увеличивать применяемые нагрузки как по интенсивности, так и по продолжительности воздействия.

Особого разговора заслуживает жиросжигающее действие эндорфинов. Люди с хорошим сильным тренировочным выбро­сом эндорфинов худеют не меньше заядлых морфинистов, ведь эндорфины сильнее морфия-в 700-1500 раз! (существуют раз­ные виды эндорфинов).

Во время интенсивного бега так же как и во время дейст­вия сильного холода или тепла в организме возникает центра­лизация кровообращения. В данном случае эта универсальная реакция призвана предотвратить избыточную потерю воды и солей через кожу. В подкожно-жировой клетчатке возникает выраженная гипоксия, которая способствует избирательному сгоранию именно этого подкожно-жирового слоя.

Нелишне сказать, что закрепление рефлекса централиза­ции кровообращения в результате занятий бегом приводит к значительному повышению устойчивости организма как к хо­лоду, так и к жаре. Примечателен тот факт, что бегуны-марафонцы демонстрируют большую устойчивость к холодово­му воздействию, чем даже «моржи» - любители зимнего пла­вания.

Бег - это естественный экстремальный раздражитель, ко­торый по мере развития тренированности повышает общую фи­зическую работоспособность, а так же активизирует интеллек­туальную сферу.

Частота беговых тренировок и их продолжительность по времени варьирует очень широко в зависимости от физическо­го состояния тренирующегося.

К настоящему времени разработано количество частных методик оздоровительного бега. Свои методики разработаны для мужчин и женщин, для людей разного возраста и разной физической подготовленности. Существуют даже конкретные методики для людей, страдающих теми или иными заболева­ниями. Все они изложены в специальной литературе, посвя­щенной бегу.

Еще подробнее разработаны частные беговые методики для спортсменов. Количество специальной литературы и высококвалифицированных тренеров здесь настолько важно, что, думаю, в рамках данной работы останавливаться на этой теме не имеет смысла.

2) Горно-климатическая тренировка

Горно-климатическая тренировка подразумевает проведе­ние тренировочных сборов в низкогорье и среднегорье. Обыч­но их проводят в период подготовки к самым ответственным соревнованиям. Для неспортсменов существует большое коли­чество курортов в низкогорье и среднегорье.

В условиях горного климата добиться гипоксии значи­тельно легче, нежели на равнине с помощью аэробных нагру­зок, хотя гиперкапнию вызвать таким образом несколько труд­нее. Большая нежели обычно глубина дыхания приводит к вы­мыванию из организма углекислого газа. Поэтому, как ни странно это может показаться на первый взгляд, выполнение упражнений типа задержек дыхания позволяет легче адаптиро­ваться к условиям горного климата, т.к. удается сохранить дос­таточные запасы углекислого газа в организме (горная одышка возникает не из-за дефицита кислорода, как ранее принято бы­ло считать, а из-за дефицита углекислого газа).

3) Барокамерная тренировка

Пребывание в барокамере в условиях пониженного парциального давления Ог позволяет моделировать кислородные условия горного климата. Используется ступенчата адаптация к различным «высотам» в условиях барокамеры по специальным методикам. Сначала человек адаптируется к одной «высоте» в барокамере, потом к другой и т.д. до тех пор, пока не «подни­мается» на максимально возможную для него «высоту».

4) Возвратное дыхание

Возвратное дыхание подразумевает вдох и выдох в одно и то же пространство. Поскольку человек постоянно вдыхает и выдыхает один и тот же воздух, в этом воздухе постепенно снижается содержание кислорода и нарастает содержание угле­кислого газа. Как результат, в организме развивается выражен­ная гипоксия-гиперкапния. Существует несколько способов возвратного дыхания:

а) возвратное дыхание в индивидуальных гипоксикаторах. Вдох и выдох через лицевую маску осуществляются в полиэти­леновый пакет до тех пор, пока не разовьется выраженная гипоксия-гиперкапния. Индивидуальные гипоксикаторы могут быть портативными (выдох осуществляется в полиэтиленовый пакет) и стационарными (выдох осуществляется в резиновый мешок Дугласа, хорошо знакомый физиологам). Портативные гипоксикаторы удобнее тем, что их можно закрепить на спине, на поясе, на груди и выполнять различные упражнения, осуще­ствляя дыхание через такой гипоксикатор.

б) возвратное дыхание в гермокабине. Человека помещают в замкнутую гермокабину, где он осуществляет вдох и выдох в одном и том же замкнутом пространстве до развития гипоксии-гиперкапнии.

в) возвратное дыхание в гермокамере. В термокамеру по­мещают сразу несколько человек, где они дышат в одном и том же замкнутом пространстве до развития гипоксии.

Иногда в гермокабину или гермокамеру помещают специ­альный аппарат, обедняющий воздух кислородом. Гипоксия при этом наступает быстрее, и время процедуры сокращается.

5) Дыхание газовыми смесями, обедненными кислоро­дом. Чтобы получить такую смесь с помощью обычного нар­козного аппарата воздух смешивают с азотом (инертный газ) в пропорции 1:1. Прн этом получается смесь, содержащая около 10% кислорода, что соответствует нахождению на высоте в 3800 м над уровнем моря. Для дыхания газовыми смесями обычно используют стационарные аппараты, позволяющие обеспечить газовой смесью сразу нескольких человек.

6) Дыхание через дополнительное «мертвое простран­ство». Мертвым пространством физиология называет то про­странство, которое занимает трахея и бронхи. В целом его объ­ем не превышает 0,5 л. Оно не принимает участия в дыхании, а служит лишь проводником воздуха из окружающей среды в альвеолы. Увеличивая объем мертвого пространства, мы огра­ничиваем газообмен, т.к. воздух после вдоха не доходит до аль­веол, а поступает в мертвое пространство. После выдоха в ок­ружающую среду выходит опять-таки не альвеолярный воздух, а воздух мертвого пространства. Газообмен, конечно же, идет, но лишь постольку, поскольку воздух мертвого пространства смешивается то с альвеолярным, то с окружающим. Дыхание осуществляется через трубку определенной длины и объема. Чтобы трубка занимала меньше места, ее S-образно изгибают. Поскольку объем трубки достаточно велик, получается так, что вдох осуществляется через трубку, а выдох в трубку. Воздух трубки лишь частично смешивается с окружающим воздухом. Отсюда и развивается гипоксия-гиперкапния.

Дополнительное мертвое пространство можно моделиро­вать а) с помощью трубок. Аппарат для дыхания через допол­нительное мертвое пространство конструируется таким обра­зом, что система взаимозаменяемых трубок позволяет в одну и ту же секцию вставлять трубки разного диаметра и разного объема. Таким образом, объем мертвого пространства может увеличиваться по мере развития тренированности. Такой вари­ант моделирования подходит как нельзя лучше для индивиду­альных гипоксикаторов, которые можно закреплять на теле и дышать через них одновременно с выполнением упраженении.

б) с помощью сообщающихся полостей. Такой вариант ла­ет большой простор для фантазии изобретателя. Мне приходи­лось встречать даже индивидуальные деревянные гипоксикаторы размером со средний дипломат. Система перекладин и пе­ремычек внутри такого «дипломата» создавала изогнутое мерт­вое пространство, объем которого поддавался регулировке с помощью дополнительных перекладин и перемычек, вставляе­мых извне. При необходимости в такой гипоксикатор можно было вносить ароматические масла и т.д.

6) Дыхательные упражнения.

В основном, это: а) задержка дыхания, б) ступенчатое ды­хание, в) «дыхательные наклоны», г) задержки дыхания на ходу и во время выполнения упражнений.

Задержки дыхания производятся в среднем положении между вдохом и выдохом. Вначале необходимо сделать обыч­ный по глубине (ни в коем случае не форсированный) вдох, по­том обычный (опять же не формированный) выдох и в таком положении задержать дыхание. Это упражнение служит одно­временно и тестом, позволяющим определить устойчивость ор­ганизма к кислородному голоданию. Время до 15 сек. включи­тельно оценивается как «очень плохо». От 15 до 30 сек. - «пло­хо». 30-45 сек. оцениваются «удовлетворительно». 45-60 сек. - «хорошо». Свыше 60 сек. - «отлично». Задержки дыхания вы­полняют 3 раза в день по 5 задержек. Промежутки между за­держками в серии из 5 задержек составляют от 1 до 3-х минут. В начале задержки дыхания занимающийся чувствует легкий дискомфорт, который по мере нарастания сменяется чувством жара в лице, конечностях и во всем теле (сосудорасширяющий эффект). Затем возникают позывы на непроизвольное мочеис­пускание, и здесь упражнение необходимо прекратить. Как бы то ни было, добиться ощущения жара во всем теле нужно обя­зательно. Иногда возникающая к концу серии упражнений го­ловная боль говорить о гипоксической перегрузке (чрезмерное расширение сосудов приводит к увеличению объема головного мозга и повышению внутричерепного давления, которое, впро­чем, проходит через 5-10 мин).

Ступенчатое дыхание направлено на то, чтобы растянуть вдох-выдох по времени и, тем самым, вызвать гипоксию-гиперкапнию. Происходит оно так: находим положение сред­нее между вдохом и выдохом. Фиксируем это положение на несколько секунд. Затем делаем маленький выдох и задерживаем дыхание. Затем снова маленький выдох и еще задержка. "Потом начинается вдох, который также идет по ступенькам. Малень­кий вдох, задержка, вдох, задержка, вдох, задержка, и так около 5 ступеней. Исчерпав амплитуду вдоха, начинаем по ступень­кам делать выдох. Выдох, задержка, выдох, задержка и т.д. Обычно полный выдох занимает не более 5 ступеней. Во время осуществления ступенчатого дыхания на начальном этапе сле­дует обратить внимание на то, чтобы ступеньки были как мож­но больше. Обычно полный цикл ступенчатого дыхания выгля­дит следующим образом: полный ступенчатый выдох, полный ступенчатый вдох, полный ступенчатый выдох. На этой фазе выдоха развивается сильная гипоксия.

Ступенчатое дыхание позволяет достигнуть очень сильной гипоксии-гиперкапнии. Это одно из самых сильных упражне­ний.

«Дыхательные наклоны» позволяют максимально задейст­вовать собственное мертвое пространство. Встав прямо, необ­ходимо задержать дыхание. Затем сделать наклон вперед, руки свободно свисают вниз. В положении наклона можно сделать маленький вдох и задержать дыхание. Затем нужно выпрямить­ся и, выпрямившись, сделать маленький выдох, задержать ды­хание. Вдох делается в неудобном для этого положении и осу­ществляется, в основном, в мертвое пространство. Выдох дела­ется очень маленький. Сами по себе наклоны приводят к по­треблению кислорода, в комплексе с задержками вызывая сильную гипоксию.

Задержки дыхания на ходу и во время выполнения упраж­нений могут выполняться 1) по принципу выполнения задержек дыхания в покое; 2) по принципу выполнения ступенчатого дыхания.

Упражнения, выполняемые на задержке дыхания, носят, как правило, аэробный характер, однако некоторые спортсмены на задержках дыхания выполняют упражнения, носящие базо­вый анаэробный характер.

7) Дыхание чистым азотом.

Дыхание инертным газом азотом осуществляется с помо­щью обычной маски, соединенной с газовым баллоном. Чело­век дышит, однако кислорода не получает вообще. Уже через несколько минут такого дыхания развивается сильнейшая ги­поксия. Дыхание чистым азотом считается самым сильным способом гипоксического воздействия на организм.

При использовании дозированной гипоксии-гиперкапнии редукция жировой ткани составляет не менее 5-6 кг в месяц, даже в том случае, если делать задержки дыхания в покое, т.е. вообще не двигаться. При этом суммарное посттренировочное утомление не возрастает. Наоборот, с помощью дыхательных упражнений можно добиться значительного снижения общего утомления и повышения выносливости. Увеличение общей вы­носливости неизбежно приводит к повышению выносливости силовой.

Дозированная гипоксия-гиперкапния - один из самых эффективных безлекарственных способов жиросжигания. Она может и должна быть использована в комплексе с диетически­ми и медикаментозными мероприятиями, в результате чего может быть достигнут выраженный эффект взаимоусиления. Более того, гипоксия-гиперкапния может нивелировать побоч­ные действия некоторых лекарственных препаратов и, в пер­вую очередь, тиреоидных гормонов. Мы уже знаем, что тирео­идные гормоны могут вызвать боли в сердце и нарушение сер­дечного ритма. Это происходит из-за рассогласования (разоб­щения) процессов окисления и фосфорилирования в сердечной мышце. С помощью гипоксии-гиперкапнии можно добиться такого сопряжения окисления и фосфорилирования, которое нейтрализует побочные действия тиреоидных гормонов на сердце, но лишь в том случае, если доза тиреоидных гормонов такова, что частота сердечных сокращений не увеличивается более, чем до 100 у д/мин. При сочетании дозированной гипок­сии-гиперкапнии с тиреоидными гормонами утром вначале проводят гипоксическую тренировку, а затем уже принимают суточную дозу гормонов. В дальнейшем на протяжении дня гипоксическую тренировку проводят днем и вечером.

Дыхательные упражнения, направленные на достижение в организме гипоксии-гиперкапнии, на мой взгляд, имеют преимущество перед всеми другими способами. Они не требуют интенсивного движения, как во время выполнения аэробных упражнений, поэтому их могут выполнять люди с травмами опорно-двигательного аппарата. Они не требуют поездок в го­ры, как при горно-климатической тренировке. Для выполнения таких упражнений не нужно специальное оборудование в виде гипоксикаторов и других аппаратов. Они не требуют специаль­ных условий и выделения специального времени для своего выполнения. Их можно делать в общественном транспорте, по дороге на работу и с работы и т.д.

Очень многие заболевания поддаются полному излечению либо коррекции в результате занятий данной дыхательной гим­настикой. Полностью можно вылечить такие болезни как брон­хиальная астма и хронический бронхит, хронический насморк и аллергия. Значительное улучшение наблюдается при заболева­ниях сердца и сосудов. Люди перестают простужаться и болеть ОРЗ.

<< | >>
Источник: Буланов Ю.Б.. Жиротопка. 2005

Еще по теме Физиологические стимуляторы жиросжигания.:

  1. Предотвращение истощения нервной системы на фоне жиросжигания
  2. Стимуляторы секреции
  3. Система маркировки стимуляторов
  4. Стимуляторы тромбообразования
  5. Стимуляторы панкреатической секреции
  6. Отравления стимуляторами ЦНС (кофеин, теофиллин, эуфиллин, теофедрин и др.).
  7. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ РОДЫ
  8. Физиологические роды
  9. Физиологические состояния новорожденного
  10. Физиологические потребности в жидкости
  11. Физиологические методы контрацепции
  12. Физиологические реакции на стресс
  13. Физиологическая анемия
  14. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ (ЕСТЕСТВЕННЫЕ) МЕТОДЫ КОНТРАЦЕПЦИИ