День шестой. Как сохранить стройность, или гарантии стабильности


Мозговые клетки рождаются и отмирают, но жировые клетки живут вечно.
Народная мудрость
По мнению психологов, избыточный вес обратно пропорционален количеству приятных межличност­ных контактов в жизни человека.
Обратите внима­ние на этот факт, уважаемый читатель, поскольку именно тут кроется одна из основных причин возвра­та лишних килограммов.
Наши продолжительные наблюдения показали, что одна из самых распространенных ошибок (и в то же время один из страхов) человека худеющего за­ключается в уменьшении общения с друзьями, кол­легами, родными, то есть в снижении социальных контактов. Логику такого человека понять можно: меньше гостей, меньше коллективного отдыха, обще­ния, а значит, меньше соблазнов отведать чего-ни­будь вкусненького за компанию. И вот сидит в оди­ночестве такой человек, избегая общения ради поху­дения... А результат, как правило, противоположный.
Помните, у Высоцкого есть песня: «У меня запой от одиночества»? У кого — запой, а у кого — пир го­рой. Причем «пирующий» присутствует за столом в единственном числе: в этом и заключается повод для пира. Как решить эту, без сомнения, трудную дилемму?
Как не стать «белой вороной» среди близких людей и, друзей, многие из которых имеют солидный довесок в виде лишних килограммов? Ответить на эти вопро­сы можно, посмотрев на ситуацию с другой стороны.
В социологии и психотерапии существует такое по­нятие: социальная ниша избыточного веса. И эта ни­ша всегда будет заполнена. Кто-то должен страдать за­висимостью от пищи, поддерживая, таким образом, некое социальное равновесие. Здесь уместна аналогия с живой природой, где ничто не бывает лишним. При­ведем известный факт: в прошлом веке в Китае унич­тожили воробьев. Но полчища расплодившейся саран­чи заставили вернуть все на место.
Семья, рабочий коллектив и дружеская компания являются системой, находящейся в динамическом равновесии. И это равновесие в большей или мень­шей степени устраивает как нас самих, так и людей, нас окружающих. Что с этой системой произойдет, если один из ее элементов вдруг резко изменится, по­худев на несколько размеров? Догадываетесь? Сис­тема сделает все возможное, дабы вернуть вас в преж­ние габариты. Ведь в противном случае системе при­дется изменяться самой. А это ей надо?
Новое пищевое поведение может не выдержать проверки в различных сферах жизни. Последствия, как вы догадываетесь, не очень хорошие. И одно из самых безобидных — это возврат лишнего веса. Что делать? — Изменяться и приспосабливаться к жизни в стройном теле, с учетом норм и правил поведения, сложившихся в вашем социуме.
Первая сложность при изменении привычек состо­ит в том, что страшно меняться, не зная, что тебя ждет. Поэтому многие люди, сбросившие лишний вес, боятся вносить изменения в свою жизнь, и вес возвращается.
Поверьте, у вас есть все возможности для того, что­бы изменить жизненный уклад приятным образом. Просто разрешите себе это сделать. А поможет вам на­ше следующее упражнение.
Упражнение 1. «Жизненный сценарий».
Вообразите, что в кругу семьи, среди друзей и коллег по работе вы живете по написанному и усто­явшемуся за много лет сценарию. Ваши родственни­ки, друзья и подруги играют самые разные роли.
Придумайте этим ролям название. Допустим, кто-то играет роль «покровительница», кто-то—«лентяй­ка», кто-то — «шут». А ваша роль пусть носит услов­ное название «любительница поесть», «толстушка», «обжорка», «горшочек с кашей»...
Отнеситесь к этому с юмором, словно вы пишете сценарий телевизионного сериала. Совершите мыс­ленный просмотр сценария во всех подробностях. Представьте лица окружающих вас людей. Вспомни­те все моменты, когда вы с ними едите, или когда вы просто говорите о еде, или когда желание поесть становится непреодолимым. Кто чем занят, кто как себя ведет, кто что говорит?
Ваша роль — уникальная в своем роде. Она под­черкивает значимость других персонажей этого филь­ма, она просто необходима по сценарию. И даже если вы откажетесь ее играть, потребность в этой роли ос­танется.
Теперь ответьте на следующие вопросы:
• Почему ваша роль столь важна в этом кино?
• Как эту роль изменить? Как сделать так, чтобы ваша героиня сменила амплуа, но осталась инте­ресна и необходима для других персонажей, для сценария и, в первую очередь, для себя?
Ответив на эти вопросы, снова пофантазируйте. Проиграйте в уме все ситуации с вашей новой ролью.
• Как вы теперь будете поступать?
• Как изменится поведение ваших подруг и знако­мых?
• Что будет нового в ваших взаимоотношениях?
Только искренне и честно ответив на предло­женные вопросы, можно переходить к следующему упражнению, а точнее — отправляться на встречу с друзьями.
Упражнение 2. «Встреча с компанией».
Надеемся, что вы еще вчера по нашей просьбе при­няли решение, куда вы сегодня идете — в гости или в ресторан (кафе).
Ваши задачи, помимо получения удовольствия от встречи, следующие:
1. На тарелке обязательно должно что-то лежать,
даже если вы это не будете есть.
2. Употреблять рекомендуется только те продукты, калорийность которых вы уже можете определить «на глазок », а для этого дома просчитайте те блюда, кото­рые предположительно можно будет заказать.
3. Демонстративно от алкоголя не отказывайтесь
и постарайтесь избежать лживых отговорок, просто помните, что обычно после первой рюмки интерес со­седей к вашему бокалу пропадает.
4. Среди приглашенных часто встречаются едино­мышленники. Старайтесь держаться к ним поближе — « держитесь своих».
5. Обратите внимание на присутствие других удо­вольствий помимо еды — танцы, пение, общение и тому подобное.
Там же, в компании, можно выполнить следующее упражнение.
Упражнение 3. Взятие ответственности.
Приняв твердое решение сбросить лишние кило­граммы, сообщите о своем похудении как можно боль­шему кругу родных, друзей, коллег и просто знакомых. Это позволит усилить ответственность за ваше похудение во много раз. Кроме того, в этом случае можно будет найти поддержку у близких при затруд­нениях и совместно радоваться успехам. Теперь, вместо того чтобы во время стресса бежать к холодильни­ку, можно будет рассказать о своих проблемах чело­веку, который готов вас выслушать и искренне жела­ет помочь. Однако если ваши прежние попытки поху­деть всегда сопровождались «широкой оглаской», то в этот раз имеет смысл поступить противоположным образом.
<< | >>
Источник: Гаврилов М. А., Дремов С. В., Бобровский А. В.. Эффективная программа похудения за 7 дней. 2006

Еще по теме День шестой. Как сохранить стройность, или гарантии стабильности:

  1. ДЕНЬ ШЕСТОЙ - ВИЖУ-ЕМ
  2. ДЕНЬ ШЕСТОЙ - ДЕФЕКТНАЯ ВЕДОМОСТЬ
  3. ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ШЕСТОЙ - КРИЗИС САМОИДЕНТИФИКАЦИИ
  4. ДЕНЬ ТРИДЦАТЬ ШЕСТОЙ - пропадай, моя фигура!
  5. Лисси Мусса. 3000 способов не препятствовать стройности, или Сделаем из Тушки Фигурку, 2006
  6. Каждый студент желает знать, как сохранить здоровье на пять!
  7. Юридические гарантии реализации прав и свобод пациентов, как субъектов медико-правовых отношений
  8. Младенчество как период стабильного развития
  9. Общее рассуждение об отхаркивании мокроты, которое начинается на второй или третий день
  10. День третий. «Темная сторона луны», или исследуем позитивные аспекты переедания и избыточного веса