Аутотренинг

Данная технология [3] способствует снятию стрессов, самоорганизации, что развивает такую компоненту аутопсихологической компетентности как самокоррекция.

Закрываются глаза.

Расслабляются все мышцы тела.

Я расслаблен.

Мышцы тела начинают тяжелеть.

Мягкая тяжесть все больше тянет вниз.

Плечи оседают.

Нарастающая тяжесть вминает в кресло.

Дыхание становится ровным и спокойным.

Я отдыхаю.

Я успокаиваюсь.

Все посторонние мысли уходят.

Дыхание легкое и спокойное.

Мышцы тела расслаблены.

Я отдыхаю.

Приятная неподвижность и покой.

Руки тяжелые.

Очень тяжелые.

Нет сил двигать ими.

Тело мягкое и тяжелое.

Я отдыхаю.

Я успокаиваюсь.

Все мышцы тела расслаблены.

Мое тело тяжелое.

Тело тяжелое.

Мои руки теплеют.

Теплеют плечи.

Теплеют предплечья.

Теплеют кисти рук.

Пальцы теплеют.

Мои руки теплые.

Теплеют мышцы лица.

Теплеют мышцы шеи.

Тело теплое.

Все мое тело теплое.

Все мое тело прогревается, теплеет.

Я отдыхаю.

Я очень приятно отдыхаю.

Я набираюсь новых сил.

Ощущаю необыкновенную ясность мыслей.

Моя энергия неиссякаема.

У меня будет приятное настроение.

Я буду работать легко и непринужденно.

Буду получать огромное удовольствие.

Уже сейчас я чувствую неукратимое желание приступить к работе.

Сознание проясняется.

Мысли быстрые и четкие.

Тяжесть уходит.

Тело становится легким.

Я напрягаю мышцы тела.

Я напрягаю мышцы ног.

Хорошо.

Я ощущаю необыкновенную легкость, силу, энергию и здоровье.

Мышцы моего тела легкие и упругие.

Ощущение легкости пронизывает все клетки моего тела.

Прохладный ветер холодит мою кожу.

Появляется уверенность в себе.

Сознание яркое.

Прекрасное настроение.

Напрягаются мышцы тела.

Тело рвется вверх.



НАПРАВЛЕННОСТЬ ВЕКТОРА ДЕЙСТВИЯ: 001111.
<< | >>
Источник: Ситников А.П.. Акмеологический тренинг: теория методика психотехнологии. 1995

Еще по теме Аутотренинг:

  1. Формулы аутотренинга
  2. Методика аутотренинга
  3. Аутотренинг
  4. Умение выходить из стрессовых ситуаций
  5. Реферат. В ожидании чуда или рекомендации будущим мамам, 2010
  6. Развивающие тренинги в системе оптимизации развития аутопсихологической компетентности госслужащих
  7. Групповая работа с лицами с ПТСР: методы, способствующие личностному росту
  8. Лечение
  9. Упражнения, рекомендуемые для использования в групповых тренингах по обучению сотрудников навыкам психологической саморегуляции
  10. МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ СТУДЕНТОВ
  11. Принципы лечения
  12. Условия и факторы конструктивного разрешения конфликтов
  13. Принципы тренировки психических возможностей
  14. Умственное представление, теплый выдох
  15. «Изюминка» методики
  16. Визер В.А.. Лекции по терапии, 2011
  17. АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЛЕГКИХ
  18. ЭКЗОГЕННЫЕ АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ АЛЬВЕОЛИТЫ
  19. ЛЕЧЕНИЕ