Витамины энергии

Тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6

Я человек занятой, и мне необходимо много энергии, чтобы успеть сделать все, что намечено в ежедневнике. Я постоянно в разъездах, тороплюсь с одной встречи на другую, снимаюсь в кино, трениру­юсь в спортзале, бегаю по магазинам, закупаю продукты, готовлю. Вокруг так много интересного — не хочется ничего пропустить. Поэтому я всегда должна быть в тонусе.

Мы уже говорили о том, что источниками энергии для нашего тела являются питательные вещества — углеводы, белки и жиры. Но в одиночку они не справились бы, им на подмогу приходят

ВИТАМИНЫ ЭНЕРГИИ

ВИТАМИН ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ МАГИЧЕСКОЕ

ЧИСЛО

ЧЕМ ЧРЕВАТ ДЕФИЦИТ источник
ТИАМИН Помогает полу­чать энергию из углеводов и белков

Помогает

нервам

посылать

сигналы

1,1 мг/день Апатия, ухудше­ние краткосроч­ной памяти, рассеянность, раздражитель­ность, мышеч­ная слабость, разрушение тканей сердца Цельнозерновые

продукты,

свинина,

ветчина,

субпродукты,

темно-зеленые

овощи, орехи

Помогает усвоению энер­гии из пищи Воспаления

ротовой

Молоко и молоч-
РИБОФЛАВИН Помогает усвоению других витаминов (фолиевой кис­лоты, витамина В6, ниацина) 1,1 мг/день полости, кожи и глаз,

боли в горле, пурпурный язык, заеда

ные продукты, продукты из цельного зерна, субпродукты
НИАЦИН Помогает преобразовы­вать углеводы, жиры и спирт 14 мг/день, но не более 35 мг/день Пеллагра: диарея, рвота, депрессия, усталость, сыпь на открытых участках тела Пивные дрожжи, мясо, рыба, птица, грибы, орехи, бобовые.
в энергию цельное зерно
Помогает Дерматиты, Мясо, рыба и
ВИТАМИН В6 метаболизму

аминокислот

Помогает

расщеплению

гликогена

1,3 мг/день, но не более 100 м г мелкоклеточная

анемия,

депрессия,

рассеянность,

конвульсии

птица; витамини­зированные злаки и крупы, некоторые фрукты, овощи

микроэлементы, и прежде всего витамины группы В.

Тиамин, рибофлавин, ниацин и В6 — вот четыре из восьми витаминов группы В, которые помогают телу преобразовывать углеводы в главный источник энергии — глюкозу. Можно сказать, что вита­мины группы В среди микроэлементов — неутомимые зайчики из рекламы батареек Energizer, они делают все, чтобы вы всегда были в оптимальной физической и творческой форме.

Тиамин, или витамин В1; помогает телу расщеплять сахар и исключительно важен для нервной системы. Рибофлавин, или В2, необходим нам каждый день: он способствует образованию крас­ных кровяных телец и отвечает за состояние кожи, ногтей и волос. Ниацин улучшает кровообращение и участвует в выработке гор­мона стресса и половых гормонов. А витамин В6 борется с инфек­циями, регулирует уровень сахара в крови и участвует в синтезе гемоглобина для красных кровяных клеток.

Пожалуй, это тот самый случай, когда команда «В» по своей значимости не уступает команде «А». Когда я танцую, плаваю или потею в спортзале, меня поддерживает команда «В». Хотите, чтобы энергия била в вас ключом? Хотите иметь хорошую память и всегда быть в отличном настроении? Тогда включайте в свой рацион зеленые листовые овощи, цельное зерно, рыбу, грибы и высококачественные молочные продукты.

<< | >>
Источник: Диас К., Барк С.. Книга о теле. 2015

Еще по теме Витамины энергии:

  1. Значение витаминов в питании человека. Пищевые продукты — источники витаминов
  2. Энергия
  3. ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ЭНЕРГИИ
  4. ОБРАЗОВАНИЕ И РАСХОД ЭНЕРГИИ
  5. Обмен веществ и энергии.
  6. Обмен веществ и энергии
  7. ЭНЕРГИЯ И МАКРОНУТРИЕНТЫ
  8. ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ
  9. Откуда происходит человеческая энергия?
  10. ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА
  11. Закономерности роста плода и новорождённого. Потребность в питательных веществах и энергии.
  12. Несколько существенных замечаний об обмене веществ и энергии
  13. ЭНЕРГИЯ речи Е
  14. Физиологические потребности детей первого года жизии в пищевых веществах и энергии.
  15. Физиологические потребности организма в энергии и пищевых веществах
  16. Сколько у организма человека источников энергии и вещества?