До седьмого пота

Физические нагрузки — чтобы тело трудилось, мышцы горели и с вас сходило семь потов — обеспечить себе легко, если «знать места». Собственно, тренироваться можно везде! В повседневной жизни я всегда стараюсь прикладывать чуть больше усилий, усложнять задачу, двигаться быстрее. Поделюсь с вами некоторыми идеями.

• По возможности ходите пешком. Если вы передвигаетесь на машине, паркуйтесь чуть дальше, чем обычно. В офисе встаньте и лишний раз пройдитесь до рабочего места коллеги, вместо того чтобы отправлять электронное письмо. Предложите купить и принести ланч для коллег. Чем быстрее вы шагаете, тем больше тратите усилий.

• Пользуйтесь лестницей. А еще лучше — бегайте по ступенькам! Или ходите медленно, контролируя каждый шаг, напрягая яго­дицы и бедра. Любое сокращение мышц — нагрузка для тела.

• Пользуйтесь каждой возможностью подвигаться. Пока ждешь, когда из тостера выскочит поджаренный хлеб, почему бы не отжаться несколько раз от кухонной стойки?

Сейчас научу как.

1. Встаньте лицом к стойке.

2. Положите руки на стойку, расставив их чуть шире плеч. Отступите на два шага назад, пока вес вашего тела не переместится на руки. Теперь согните руки в локтях, приближая грудную клетку к стойке и удерживая тело прямо, втягивая живот и не сги­бая ноги. Подведите грудную клетку как можно ближе к стойке, а затем резко выпрямите локти. Повторить десять раз или больше, пока не почувствуете усталость.

• Не сидите без дела перед телевизором. Даже простые приседа­ния — это уже нагрузка, так что вы можете с пользой смотреть свои любимые телепередачи, выполняя нехитрые упражнения.

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги, дотянитесь до кончиков пальцев, сосчитайте до трех. Затем встаньте, закиньте руки за голову, сосчитайте до трех, снова сядьте на пол и повторите упражнение.

2. Сделайте это 20 раз подряд, ускоряя темп, чтобы участился пульс.

• Старые добрые прыжки. Это одно из наиболее эффективных упражнений, тем более что для его выполнения не требуется ничего, кроме земли под ногами. Все мы знаем, как прыгать, так что не буду докучать вам подробными инструкциями. Попробуйте сделать 20 прыжков в середине дня, чтобы взбо­дрить сердечную мышцу.

ВЕЛИКАЯ СИЛА ТРЕНИРОВКИ

Кардиотренировки, если посвящать им всего по 30 минут три-пять дней в неделю, могут добавить вам годы жизни.

Физические упражнения еще не стали неотъемлемой частью вашего образа жизни? Это надо срочно исправить. Просто попробуйте! Если утром у вас нет лишних 30 минут, уделите тренировке минут 15, а вечером выкроите еще столько же. Или разбейте программу на три подхода по 10 минут. Как утверждает Кэтлин Вульф, эксперт по фитнесу и питанию, профессор Школы питания Стейнхардта Нью-Йоркского университета, эффект вы ощутите сразу, и он будет только нарастать...


ЧЕРЕЗ СЕКУНДЫ

• Возрастает частота пульса

• Кровь поступает в мышцы

• Начинается сжигание углеводов и жиров

• Заметно улучшается настроение

• Вы дышите быстрее и глубже, больше кислорода поступает в рабочие мышцы

ЧЕРЕЗ ЧАС

• Повышается иммунитет

• Настроение отличное

• Тело продолжает активно сжигать энергию (усиливается обмен веществ)

В ТОТ ЖЕ ВЕЧЕР

• Мышцы восстанавливаются и наращивают массу

• Улучшается липидный профиль крови (показатели холестерина, триглицеридов)

• Тело быстрее всасывает глюкозу из крови, что снижает риск сердечно­сосудистых заболеваний и диабета

• Повышаются внимание и концентрация

• Улучшается сон

ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ

• Повышается выносливость, улучшается физическая форма (вы готовы к более серьезным нагрузкам)

• Улучшается самочувствие (с укреплением иммунитета, улучшением настроения и снижением кровяного давления)


ЧЕРЕЗ ТРИ-ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ

• Улучшается физическое состояние сердца и легких

• Пульс стабилен в состоянии покоя и быстрее восстанавливается после тренировки

• Мышцы увеличились в размерах и окрепли

• Уменьшается жировая прослойка

• Снижается риск диабета, сердечно-­сосудистых заболеваний, рака и остеопороза

• Снижается риск развития депрессии, состояния тревоги и стресса

• Повышается качество жизни

<< | >>
Источник: Диас К., Барк С.. Книга о теле. 2015

Еще по теме До седьмого пота:

  1. ДЕНЬ СЕДЬМОЙ - ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
  2. ДЕНЬ СЕДЬМОЙ - АНТИ-ЛОПА
  3. Лекция седьмая. ПСИХОЛОГИЯ ИНТИМНЫХ ОТНОШЕНИЙ
  4. Конец седьмого месяце занятий по методике
  5. ДЕНЬ СОРОК СЕДЬМОЙ - ГЛУБОКАЯ ОЧИСТКА
  6. День седьмой. Время для отдыха
  7. БЕСЕДА СЕДЬМАЯ. ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ЛИЧНОСТИ
  8. БЕСЕДА СЕДЬМАЯ. ВНИМАНИЕ ПРИ ЧТЕНИИ
  9. ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ПЕРВЫЙ – СЕДЬМОЙ КАШНЫЙ ДЕНЬ
  10. Гигиена кожи и волос